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问题九：经常上夜班的人吃什么补品？夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等 。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁 。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的 。
夜班族”如何保养身体
在工作中，不少需要经常上夜班 。由于经常的夜班生活 ， 有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡 。殊不知 ， 长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快 。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：
1、上班前：先喝杯牛奶 。根据科学测定 ， 人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛 。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老 。
2、下班前：忌饮 *** 兴奋之物 。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳 ， 可下班后怎样也睡不着 。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰 。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥” 。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品 。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说 。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天 。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐 。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪 ， 处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏 ， 惹病上身 。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱 ， 很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率 。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％ 。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率 。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）绩改变 ， 往往睡不着，吃不好，浑身无力 ， 精神委靡 。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够 。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐 。
其次 ， 注意调配饮食品种和花样 。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全 ， 以 *** 食欲 。
第三，多供给富含维生素A的食物 。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质――视紫质的合成 ， 能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶 。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充 。
最后，要增加优质蛋白质 。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸 。
问题十：上夜班吃什么东西对身体好？下夜班之后吃什么？熬夜前的准备
??1、 熬夜时要吃热的东西 ， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的 ， 当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧 ， 这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了 。
??2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样 。
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