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夏季做什么瑜伽最合适

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夏季做什么瑜伽最合适

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夏季做什么瑜伽最合适

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夏季做什么瑜伽最合适
1、鱼式
双腿坐成全莲花坐 。呼气时身体慢慢向后，手肘撑地 。身体完全下去后，抬高胸部，头顶顶地，双手抓住双脚的脚趾 。保持自然呼吸 。
2、半舰式
坐姿，两腿伸直，两手放在体侧 。呼气，身体略后倾 ， 两腿伸直向上抬起，力图与头等高 。用腹肌的力量控制住身体，两臂向前伸直，正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势 。
3、八字排毒式
将双腿分开 ， 平躺 ， 缓慢将双腿上举90度 ， 双手抓住脚跟 ， 将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟 。
4、平躺抬腿式
也叫单腿桥式，平躺下来，脚部着床，两小腿与大腿成90度，两手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后将右腿抬起 ， 脚尖指向天花板，眼睛看向脚尖的方向，保持10秒，换另一只腿进行 。
5、婴儿式
跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧 。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧 。
6、坐姿伸展式
简易坐或莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体 ， 吸气，右臂缓缓抬起至耳边 。呼气，将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限，保持自然呼吸，缓慢还原后，重复另一侧 。
7、仰卧抱腿滚动式
仰卧在垫子上，双膝并拢向前伸直，双臂放于身体两侧 。弯曲双膝 ， 双臂抱住双膝，双手十指交扣 。弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部 。然后依靠腹部和背部力量，不断在垫子上前后滚动，滚动十次左右，缓慢松开双手，放下双脚，仰卧休息放松 。
夏季练瑜伽要注意什么
1、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉，而立刻喝冷饮吹空调，洗冷水澡，最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡（不是凉水澡哦） 。
2、气温较高，练习时人体会大量排汗 ， 所以体内水分流失会很多 。所以 ， 应该注意及时补充水份，防止中暑 。一般而言，如果练习的强度不高，出汗量不是很大，可以在练习前后各喝1~2杯水 。以减肥为主要目的的瑜伽练习者 ， 则应该在练习前和一杯水，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水 。
3、夏季气温高人体消耗大 ， 低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者，此时身体会更加的虚弱 ， 所以在练习的时候要把握好动作量 。
4、在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃 。
【夏季做什么瑜伽最合适】 5、初学者应该注意练习不要过度，每次练习最好在30分钟左右 。若感到头晕，胸闷，恶心等症状，应立即停止练习，到空气清新 ， 通风较好或正常室温的地方休息 。

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