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健身吃什么蔬菜最好 健身蔬菜沙拉怎么做？

健美蔬菜怎么做

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【导读】：健身锻炼身体要想快速练出肌肉，除了合理的运动，还要配合正确的饮食效果更好 ， 下面一起来看看健身吃什么蔬菜最好？健身蔬菜沙拉怎么做？
健身吃什么蔬菜最好适合健身吃的蔬菜有菠菜、蘑菇、西兰花、生菜和番茄等 。
菠菜
菠菜富含维生素A，能够加强人体的免疫系统 。菠菜具有抗癌性质的黄酮素，还是超级抗氧化食物 。菠菜含有丰富的铁元素 。
不过菠菜叶酸含量较高 ， 可以先在开水中焯烫几分钟，拌沙拉、榨汁、清炒都是不错的选择 。
蘑菇
每100g蘑菇，含有碳水2g 。还含有丰富的钾、磷等矿物质 。可使用的菌类蘑菇，有白色有褐色等，这些蘑菇除了低碳，膳食纤维也很丰富，而且口感嫩滑，味道鲜美 。
制作蘑菇并不需要很多调味料，一点盐和黑胡椒，就能品尝蘑菇最原汁原味的鲜美，特别是出锅后满满的蘑菇汁 。可以放入平底锅干煎，也可以放入烤箱烘烤 。
西兰花
西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等 。而且西兰花属于高纤维蔬菜，能够有效的控制血糖 。做法也非常简单，可以水煮或蒸，还可以做成西兰花泥来代替土豆泥 。
生菜
生菜营养含量丰富，含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6 、维生素E、维生素C ， 还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌 。常吃生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收，改善肠胃的血液循环 。
番茄
番茄含有丰富的维生素C、胡萝卜素等 ， 还有丰富的抗氧化元素 。而且番茄水分多汁，酸甜可口 ， 方便携带，还能作为低热量水果食用 。
番茄也是非常百搭的食材，怎么搭配都能够提升菜品的色彩和口感 。而且番茄生吃，拌沙拉都很不错 。
健身蔬菜沙拉怎么做薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷叶20克，优酪1小瓶，盐 ， 胡椒备少许，生菜叶100克，玉米粒15克，小黄瓜5克，番茄2个，三椒丝少许 ， 鸡肉丁10克 。
做法：
①先把薄荷叶切碎，与优酪、盐、胡椒一同拌匀 。
②用生菜叶排放于盘底 ， 放少许玉米粒，再加入小黄瓜、番茄、三椒丝 。
③把鸡肉丁炒熟拌入，淋上薄荷优酪酱汁即可 。
菠萝莴笋沙拉
材料：菠萝70克，莴苣150克 ， 小番茄80克 。苹果、沙拉酱、葡萄干各适量 。
做法：
将菠萝、莴苣、苹果切成块，与小番茄一同放入容器中搅拌 。淋入少许沙拉酱，撒上少许葡萄干即可 。
我tips：菠萝几乎含有人体所需的所有维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收 。菠萝丰富的果汁 ， 能有效地酸解脂肪，有助于瘦身 。但是菠萝需在淡盐水中浸泡半小时后再食用 。
田园沙拉
材料：长叶莴苣150克、熟番茄130克、小黄瓜200克 。蘑菇、红椒、洋葱、西洋芹菜、大蒜各适量 。
做法：
①将莴苣剥开清洗并擦干大蒜压碎后再细切 。
②将红椒、洋葱、芹菜、蘑菇切细(切得非常细) ， 小黄瓜切片 。
③将材料搅拌后洒上柠檬汁 。
④将拌好的沙拉放入冰箱约+分钟后，淋上意式香脂醋和橄榄油 。
明星蔬菜沙拉减肥食谱Beyonce
天后碧昂斯最喜爱的沙拉食材有：羽衣甘蓝、黄瓜、红萝卜、紫菜片、葱和烤杏仁 。在调味料方面，Beyonce 坚持使用天然的柠檬汁、芝麻酱、橄榄油和大蒜、麻油来整合味道 。拒绝使用沙拉酱的原因主要在于沙拉酱中过多的糖分和油脂对减肥无益，而羽衣甘蓝和黄瓜都是极强的减肥食物 ， 常吃对身体好处无穷 。

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