2、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高 。维生素A是明目的好东西 ， 经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度 ， 加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程 。
3、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高红枣可以补血补气 ， 又能有效地增强免疫力再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作 ， 是高强度工作量的职业女性之首选方案 。
扩展资料
健康早餐贴士
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳 。
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好 。
3、不要因为赶时间就吃得太快 ， 以免损伤消化系统 。
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收 。
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学 。
参考资料来源：中国经济网——养生：早餐吃什么最营养？上班族早餐大公开
###其它资料参考###我是一个慢性胃病患者,平常也容易消化不良,根据我的经验我觉得你早上应该喝点小米粥,小米粥养胃,另外在搭配点馒头什么的,馒头也养胃,
你说的烧饼如果是发面的那也行,建议你多吃点馍干,对胃也有好处,还有面包可以适当的吃但是不要吃太甜的,那样不容易消化,还伤胃
###其它资料参考###肠胃功能差如何补
现代生活节奏加快，大多数男性都不同程度地存在由于生活不规律、烟酒过度所造成的肠胃消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病 。
进补原则：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄入的原则
，宜少食多餐，忌大鱼大肉，暴饮暴食 。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以健脾益气 。萝卜有消积滞、化痰热、解毒、下气、宽中等功效，经常出现胀气现象的男性可多食用 。
食疗方案：冬日宜常食各类温性热粥，如玉米粥、莲子粥、山药粥，既能御寒，又可给养 ， 还能疗疾 。在肉类的摄入上，肉丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化，适合消化能力差、胃气不足的男性进补 。
(大洋网 广州日报)
肠胃保养饮食须知
1.早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食物易致白天精神不佳 。
如：火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包 ， 均不宜 。
早餐一定要吃，可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人，会出现体力不济、颓废及脑力不集中，易引起中年失智症、早衰症 。
只要早起30分钟就有充足的时间进食 。尤其减肥者在早餐最需注意选择 ， 早餐一定要吃饱又好，因肠胃在十几小时空腹，对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃性溃疡 。
2.早上不宜喝咖啡 ， 易导致骨质流失，骨质疏松，下午2-3点可以喝,成年人一周不超过2杯 ， 或只喝黑咖啡不加糖及奶精，较不易影响骨质流失 。
3.成年人一周不超过3颗蛋 ， 蛋白质的摄取量过多，易胆固醇过高，易涨气者 ， 肠胃蠕动过速者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋，蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性 。
4.三白少吃--白米、白面、白糖(已精致化没有营养价值，造成肝肾消化的负担) 。
5.水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾 。尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进食(最忌饭前及饭后吃西瓜) ， 晚上5点过后不吃 。尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、支气管较差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃病、肝炎患者 。
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