二、绿色蔬菜 。绿色蔬菜的营养价值丰富 ， 不仅含有丰富的锌和叶酸 ， 且维生素含量也非常之高 ， 那些都是胎儿健康成长所需要的营养成分，蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物 。比如菠菜含有丰富的叶酸，叶酸是可以预防胎儿畸形的，还含有丰富的锌和铁甘蓝也是非常不错的蔬菜 ， 它含有丰富的钙 。怀孕时期，可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类 ， 既保证胎儿营养，又不容易发胖 。
三、全麦面包 。很多孕妈妈在爱吃面包的同时，总是担心容易发胖，或都是胎儿过大等问题，如果我们食用的面包换成是全麦面包，那么你就不用担心了 ， 这样不仅可以保证每天纤维量的摄入，让胎儿得到健康的成长所需元素，还有它不仅含有丰富的纤维，铁和锌的含量也非常之丰富 。
四、脱脂牛奶 。怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍 。多数食物的含钙量都很有限 ， 因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求 。
###其它资料参考### 孕妇可以吃什么
孕妇可以吃什么 ， 很多准妈妈非常关心一个问题，那就是孕妇吃什么好，特别是在怀孕期间，胎儿的发育需要非常多的营养物质，妈妈吃进去的食物也是为了宝宝的健康发育，那么孕妇可以吃什么？
孕妇可以吃什么1孕妇应该吃什么
孕妇应该多吃富含营养的食物 ， 还应该多吃新鲜的水果和蔬菜，例如孕妇可以吃豆类、蛋类、瘦肉类、鱼类、奶类以及汤类食物；还应该多吃苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等新鲜的水果；另外 ， 在主食方面可以吃谷物类，可以吃一些小米、大米、面以补充孕期腹中胎儿对营养的需求；还应该多吃坚果类的食物，比如核桃、松子、碧根果、夏威夷果，这些坚果类的食物胎儿大脑和智力的发育 。
准妈妈在孕期要注意饮食均衡，在怀孕后14周内，饮食可以和一般人无异，后期可以按照“孕期饮食金字塔”来调整饮食结构 。
孕期饮食金字塔从上往下数一共有四层，从上到下依次为油脂类食物、蛋白质类食物、蔬果类和五谷类 。如果准妈妈营养物质摄入过多 ， 导致孕期肥胖，容易引起高血压和糖尿?。潭跋斓椒置?。如果准妈妈营养摄入不足，宝宝的发育会受到影响 ， 准妈妈的健康也难以保证 。那么，准妈妈可以遵循的“孕期饮食金字塔”具体为：
1、孕期饮食金字塔顶层：油脂类食物 。食用油每天以不超过25克为宜 。
2、孕期饮食金字塔第二层：蛋白质类食物 。包括鱼禽肉蛋、奶制品、豆制品、肉类 。其中奶制品要保证每天100克，豆制品尽量保证每天50克，鱼禽肉蛋每天大约在125-200克 。
3、孕期饮食金字塔第三层：蔬菜和水果 。蔬菜每天最好吃400-500克水果每天吃100-200克 。需要提醒准妈妈的是 ， 不能拿水果代替蔬菜 。有的准妈妈不喜欢吃蔬菜，改吃大量的水果，以为这样就算均衡了 ， 但会导致糖分摄入多，膳食纤维摄过少，会影响到自己和宝宝的健康 。
4、孕期饮食金字塔第四层：五谷类食物 。米饭、粥、面食等食物每天保证500-600克为宜 。
孕妇可以吃什么2一、怀孕期间吃什么好
1、木耳：木耳中含有丰富的铁 ， 可帮助妊娠期的女性预防缺铁性贫血 ， 同时其具有益气、润肺、止血等功效 。木耳还素有血道清道夫的美称，因此怀孕初期适当吃点木耳也是有很多的好处的 。
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