怀孕头三个月，孕妇一日三餐都吃什么？？ 我自己刚过三个月 ， 其实第一次当妈妈，也是比较的慌乱的，也不太懂，但是听好多人说，早上一个白煮蛋，一杯奶是必备的，其他你可以吃点粗粮，面条，南瓜类的，可以每天换着来 ， 这样营养才全面，记得多吃点核桃，坚果类的 ， 前三个月是宝宝脑部发育的关键时刻，还有可以适当吃点水果
还有要记得的是补充叶酸，此外，还应当考虑一下吃燕窝，特别是你这种情况 ， 一定要注意营养 。我怀孕开始就吃燕窝 ， 首先是味道清淡，比大鱼大肉的更容易吸收 ， 而且燕窝有唾液酸，对宝宝神经系统发育很有帮助，生出来的宝宝专注力高 。你吃了就知道，为什么那些明星生孩子都会选择吃燕窝了 。总之一句话 ， 女人吃燕窝不单是为了自己，毕竟怀孕不是一个人的事 ， 而是两个人的事！
这是我婆婆每天给我准备的
怀孕前三个月胎儿发育比较慢 ， 妊娠13周前胎儿体重每周增长很?。?孕10周4克，孕11周7克，孕12周才14克，到孕13周也才23克 。
所以说孕早期（是指怀孕0～13周）只要孕妇不是明显偏食挑食 ， 那么日常的饮食就能满足胎儿的发育需要 ， 并不需要刻意大补特补 。
?早餐：
猪肝面；蔬菜肉丝面；瘦肉馄饨；或者牛奶+全麦面包；或者山楂豆沙包+蔬菜鸡蛋汤 ， 或者青菜瘦肉粥+蔬菜包子，6选一 。
推荐理由：
孕早期要补叶酸 ， 含叶酸的食物主要是动物肝脏，其次是各种绿叶蔬菜 。所以猪肝面可以每周吃1～2次；牛奶（250ml）、鸡蛋和肉类可以补充蛋白质，蛋白质能保证受精卵的正常发育，全麦面包含有丰富的膳食纤维；而山楂豆沙包刺激食欲，能预防和减少孕吐 。
?午餐：
大小米二米饭，黑米饭、清蒸鲈鱼，冬瓜虾仁汤 ， 丝瓜猪肝汤，素炒油麦菜 ， 凉拌胡萝卜丝，蒸西兰花或蒸菜花，芹菜牛肉丝，青椒炒鸡蛋 。以上可任选 。
推荐理由：
杂粮米饭补充丰富的矿物质和维生素，还能避免血糖上升过快；鱼肉含有大量丰富的DHA，与其它的肉类和鸡蛋补充蛋白质 。虾仁含有丰富的钙和蛋白，青椒和菜花还有丰富的维生素C ， 可预防或减少孕期妊娠纹 。
?晚餐推荐：
任?。耗瞎媳⑿∶紫》够蚱渌脑恿钢? ，各种素炒青菜，西红柿炒鸡蛋，红烧黄花鱼，肉末茄子，麻酱凉皮或拌菜，荷兰豆炒虾仁 ， 丝瓜炒鸡蛋，或者是醋溜西葫芦，凉拌土豆丝，紫菜鸡蛋汤 。
推荐理由：
南瓜和西红柿含有较多的维生素A，可促进胎儿视网膜发育；青菜和芝麻酱含有丰富的钙，鱼肉和牛肉等肉类和鸡蛋有丰富的蛋白质；紫菜含有碘，可促进胎儿甲状腺工作 。其它的蔬菜含丰富的维生素（包括叶酸） 。
?加餐：
每天300～500ml牛奶或者酸奶；每天20~30克坚果，比如核桃、花生、杏仁儿、开心果，巴旦木，葡萄干；每天半斤水果，比如新上市的桃、香瓜、葡萄、梨、西瓜，以及马上要上市的苹果，这些水果都可以 。另外各种新鲜的西红柿和黄瓜，也可以作为加餐 。
推荐理由：
水果还有充足的水分和维生素，坚果含有大量的维生素和不饱和脂肪 。牛奶和酸奶，有很好的补钙效果并含丰富的蛋白 ， 还能帮助孕妇增加食欲 。
准妈妈在怀孕前几个月时，大部分会出现一些难受的反应，所以有时可能都不太有吃饭的欲望，但是准妈妈又不能不吃，即便是为了孩子，还是要多少吃一些，当然吃些什么也是有一定的讲究的 。
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