###其它资料参考###1、蛋白质：世界卫生组织建议，准妈妈在孕中期，每日增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫升或鸡蛋2个或瘦肉50克 。如果以植物性食品为主，则每日应增加蛋白质15克，相当于干黄豆40克或豆腐干75克或主食200克 。
2、碳水化合物和脂肪：一般的建议是，此时准妈妈能量的需要量每日比妊娠早期增加200千卡 。考虑到多数女性到中期妊娠时被安排较轻的工作，家务劳动和其他活动也有所减少，所以能量的增加应因人而异，并随着你体重的增长情况进行调整 。体重的增加一般应控制在每周0.3~0.5千克 。脂质是脑结构的重要原料，必需脂肪酸缺乏时，可推迟脑细胞的分裂增殖 。脂肪的供给以占总能量的20%~30%为宜 。植物油所含的必需脂肪酸比动物脂肪要丰富 。你每日所食用的植物油以25克左右为宜，而总脂肪量为50~60克 。
3、维生素：现在准妈妈对B族维生素的需要量增加，而且B族维生素无法在体内存储 ， 必须有充足的供给才能满足肌体的需要 。
4、水和无机盐：这个阶段还应强调钙和铁的摄入量 ， 同时 ， 微量元素如碘、镁、锌、铜等 ， 对准妈妈及宝宝的健康也是不可缺少的 。每天至少喝6杯开水 。有浮肿的准妈妈晚上少喝水 ， 白天要喝够量 。多喝水也是保证排尿畅通、预防尿路感染的有效方法 。
对于正常孕妇来说，没有一种水果是绝对禁忌的，不过孕妇吃水果要遵循正确的方法，建议孕妇选择含糖量较低的水果进食，吃水果的时机最好选在两餐之间，不要大量进食水果甚至影响正餐 。
###其它资料参考###自孕13周起，是体内胎儿生长发育对营养最需要的时候 。胎儿的生长需要蛋白质的摄入，包括：牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等 。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好 。此外 ， 补钙在孕中期也非常重要 ， 小腿抽筋是缺钙的信号 。总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段 。
每日营养摄入标准
(1)谷类：每日400-500克
(2)鲜牛奶：每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素 。
(3)蛋类：每日1-2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素 。
(4)肉、禽、鱼类：每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素 。
(5)豆类及豆制品：每日50-100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质 。
(6)新鲜蔬菜：每日400-500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜 。
(7)新鲜水果：每日100-150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维
(8)烹调用油：每日15-20克 。
1、全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然会有些不习惯 。麦片可以使你保持较充沛的精力 ， 还能降低体内胆固醇的水平 。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片 ， 天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好 。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌 。
2、蔬菜
做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高 。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜 。对于菠菜 ， 曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一 。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜 。花椰菜的好处却不少 ， 富含钙和叶酸 ， 有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收 。
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