3、水果
水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分 ， 但富含维生素C、叶酸和大量的纤维 ， 可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳 。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳 。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受 。苹果也是 比较适合孕期食用的，每天一个苹果可使宝宝的皮肤白皙 。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的准妈妈一定要少吃西瓜，因为西瓜含糖量高 ， 会加重准妈妈的病情 。
4、奶、豆制品
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求 。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康 。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质 ， 就只能从豆制品获得孕期所需的营养 。
5、瘦肉
因为瘦肉富含铁 ， 并且易于被人体吸收 。怀孕时孕妇血液总量会增加，为保证供给胎儿足够的营养 ， 因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加 。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要 。
6、干果
花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪 。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右 。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望 。
###其它资料参考### 孕妇吃什么食物好
孕妇吃什么食物好，大家应该都清楚，我们身体所需的营养物质大部分都是来源于我们的日常饮食当中，当然并不是所有的食物都对我们身体有好处，以下了解孕妇吃什么食物好 。
孕妇吃什么食物好1怀孕早期建议吃干一点的食物，可以减轻孕吐反应，比如可以吃烧饼、饼干、面包干等 。呕吐严重的多吃些蔬菜、水果，可以改善 。孕中期最好加强饮食营养，多吃蛋、奶、瘦肉、鱼类等，可以补充蛋白质，有助于宝宝发育 。
孕期最好多吃水果，保持大便通畅，以免引起便秘等 。孕期还容易引起贫血症状，最好定期血常规检查 ， 合理服用阿胶、多吃红枣等，可以预防孕期贫血 。注意休息，不要熬夜 ， 不要剧烈运动 。定期B超检查 ， 看看宝宝的发育情况，不要过度劳累 。
孕期的五种健康食谱分享
1、孕期可以吃阿胶鸡蛋汤，阿胶鸡蛋汤，有补血升血的功效 ， 同时还有安胎的作用 。在孕期出现身体体质较差的现象以及胎像不稳的现象时，吃这一种食物就可以促进身体的健康 。
2、可以吃蔬菜沙拉，很多孕妇在怀孕之后不太喜欢吃蔬菜，可以将多种蔬菜制作成蔬菜沙拉 ， 一起食用口感会更好 。
3、黑豆糯米粥是非常适合孕妇使用的一种粥品 ， 黑豆中的营养物质非常全面，食用黑豆糯米粥可以补气血，同时也能养胃 。在孕初期出现强烈妊娠反应时，可以吃这一种粥品 。
4、孕妇可以吃滋补牛肉汤 ， 牛肉中的营养物质非常全面 ， 孕期吃牛肉能够增强身体的抵抗力 。
5、西红柿炒蛋是非常常见的一道家常菜，西红柿中的维生素含量非常丰富，鸡蛋中的蛋白质含量比较丰富，两者相结合不仅美味而且又比较健康营养 。
孕期要保证合理饮食千万不要暴饮暴食，也不要偏食，不好的饮食习惯会对身体造成损害，也会影响胎儿的健康发育 ， 在孕期要以清淡和易消化的饮食为主 。孕期应当少食多餐，每一餐都不可进食过饱，食用的太饱，可能会引起胃肠道不适和不消化的现象 。
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