经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

孕妇多吃什么粗粮好( 三 )

生活百科粗粮


3.孕妇适合吃红薯粗粮 ， 含有多种营养成分 ， 如淀粉、氨基酸、维生素A、B、C和纤维素等 。而且含量比较高，甚至高于大米和白面 。有研究表明，如果孕妇经常食用红薯,将有助于她们的皮肤变得白嫩细腻，因为红薯含有类似雌激素的成分 。
4.怀孕期间要注意粗粮不能吃太多 。粗粮虽然健康营养，但是不容易消化 。如果长期大量食用，容易导致消化不良 ， 营养吸收失衡 。因此，边肖建议，母亲在怀孕期间的饮食应该有最好的厚度 。怀孕期间孕妇吃粗粮需要注意多喝水，因为粗粮富含粗纤维 。如果不喝水，不利于消化 ， 还可能对肠壁造成损伤 。

###其它资料参考###适合孕妇吃的粗粮有哪些？吃粗粮要注意什么问题？
1.粗粮适合孕妇主要包括小米、玉米、糙米、黑米、红米、燕麦、荞麦等 。玉米含有多种营养成分 。吃玉米可以加强肠道蠕动 ， 促进身体的新陈代谢，加速体内废物的排泄 。红薯和其他土豆 。土豆类食物富含淀粉、钙、铁等矿物质元素，能使皮肤光滑细腻 。糙米胚芽中含有大量的蛋白质，可以满足孕妇的营养需求 。与其他谷物相比 ， 荞麦能提供全面的蛋白质，促进胎儿生长发育，增强孕妇身体免疫力 。
2.粗粮的种类不限，各种粗粮都可以，包括玉米、红薯，各种豆类都是好的粗粮和杂粮 。这种食物不仅能平衡营养，还能降低血糖的上升 。因此，应该鼓励孕妇在怀孕期间适当吃一些粗粮 。吃粗粮的时候要注意 ， 如果老人和小孩的肠胃功能不如年轻人的消化功能强，那么一定要注意细嚼慢咽，最好把食物做得更细，这样有助于老人咀嚼、消化和吸收 。吃粗粮的时候要多喝水 ， 因为粗粮中的纤维素需要足够的水分来保证肠道的正常工作；一步一步吃粗粮 。经常吃肉的人突然增加粗粮的食物摄入量，会引起肠道不适 。
3.注意问题：吃粗粮的时候，不要和辛辣食物、含油量高的食物、含糖量高的食物、油炸食物、冷食一起吃，因为不利于孕妇的健康发育 。吃粗粮的时候可以适当选择吃一些粗粮，但是平时不能只吃粗粮 。我们必须适当补充一些其他的营养 。因为粗粮的营养价值比较低，以后如果大家都一直吃，很容易造成肚子里的胎儿受到一定程度的影响 。有粗粮，虽然可以帮助我们促进消化 ， 但是如果只吃粗粮，很容易导致我们的肠道受到一定程度的影响 ， 可能会出现严重的腹泻、积食等现象 。

###其它资料参考### 我们常常听到专家建议，在平常的饮食中，可以将单纯的精米，换成掺有粗粮的主食 。这是因为粗粮中含有较高的食物纤维 ， 对人体的肠胃有益处 。对于孕妇来说，她们的肠胃更需要加强养护，这种情况下，孕妇也可以吃一些粗粮 。那么，孕妇吃什么粗粮好呢?
孕妇吃什么粗粮好怀孕后 ， 为了保证自己和胎儿的健康，可以适当的食用一些适合孕妇的粗粮，主要有以下几种:玉米中含有丰富的胡萝卜素、矿物质，可以促进肠道的蠕动，人体的新陈代谢加快 ， 可以有助于排出体内的废物红薯中除了含有丰富的钙铁等物质外，还含有雌激素，对孕妇益处很大烧麦是一种蛋白含量较高的食物，同时还含有赖氨酸 ， 能够促进胎儿的发育 。但粗粮不容易消化，不能过多食用 。
孕妇食用粗粮的同时也应该适当吃点精粮，养成粗细搭配的好习惯比较好，平时不能出现偏食、挑食等不良习惯，以免对孕妇身体健康以及孩子发育造成影响 。
平时在选择水果时一定要慎重一点，因为水果多半都有一定糖分含量 ， 尤其是一些含糖量很高的水果，是不能让超重的孕妇吃的，否则会导致血糖升高，体重更加不好控制了 。

相关经验推荐


上一篇：孕妇春天煲什么汤最好

下一篇：女性瘦身黄金期