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孕妇多吃什么粗粮好( 四 )

生活百科粗粮


超重的孕妇除了要控制饮食，还应该适当进行运动一下 ， 不要吃饱就躺下睡觉，这样对以后的分娩也是不利的 。孕妇虽然不能做剧烈的运动，但是饭后散散步还是可以的，运动也可以消耗一部分的能量，对控制体重也是有帮助的 。
坐月子能吃什么粗粮1、坐月子期间女性可以吃的粗粮有小米，这种食物里面含有足量维生素和蛋白质，能够有效起到补血作用，同时还可以吃紫米和黑豆，这两种食物能够有效滋补肝肾 ， 促进乳汁快速分泌，在加工制作的时候，都是要把食材洗干净 ， 加入清水熬成粥 。
2、花生具有一定止血功，能能够消除身上浮肿和抗氧化作用，在吃的时候，要上锅煲成汤汁加入别的食材，就成为营养丰富汤汁，这是要避免油炸，不然养分就会破坏 ， 而且还容易造成上火，在坐月子期间还可以吃红豆，芝麻 ， 杏仁，核桃仁等多种食材，这些食物里面都含有充足维生素，能够有效起到润肠通便和美容作用 。
多吃粗粮可以起到降血压血脂的作用，让血脂指数保持平稳的状态，也可以起到排毒养颜的作用，因为五谷杂粮含有很多植物纤维，促进肠胃的蠕动，排出体内的垃圾 。同时，五谷杂粮含有的微量元素，可以起到预防衰老、青春痘的效果 ， 产后妈妈适当吃一些粗粮都会对身体产生一定的好处 。

###其它资料参考###孕妈可以选择的粗粮很多，本身粗粮就有很好的食疗作用 。因为粗粮能比大米白面能提供更的膳食纤维和各种营养素，对孕妈妈而言既能预防妊娠高血压糖尿病，还能减少便秘、减少水肿，同时还能达到长胎不长肉的目的，因此推荐孕妈妈多吃粗粮哈！
###其它资料参考### 孕妇吃粗粮有哪些食物
孕妇吃粗粮有哪些食物 ， 对于刚刚怀孕的女性朋友来说，饮食方面的问题还是比较重要的，很多准妈妈们都会注意这方面的问题，那下面我分享一篇关于孕妇吃粗粮有哪些食物的相关内容 。
孕妇吃粗粮有哪些食物11、玉米 。玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、胡萝卜素、矿物质、镁等多种营养成分 。准妈妈经常食用，可以加强肠壁蠕动 ， 促进身体新陈代谢 ， 加速体内废物排泄 。它含富含谷氨酸，能促进脑细胞的新陈代谢，排除脑组织中的氧 。
2、红薯及其他薯类 。薯类食物富含淀粉、钙铁等矿物质，而且其含有的氨基酸、维生素都要远远高于哪些精制细粮 。红薯还含有一种类似于雌性激素的物质，孕妇经常食用，能令肌肤白皙、娇嫩 。
3、糙米 。糙米也十分适合孕妇食用 。每100克糙米胚芽中合蛋白质3克、脂肪1 。2克、维生素B1、B2各2.5克、维生素E1 。8克、维生素C5O毫克、维生素A50毫克、菸碱酸250毫克、叶酸250毫克、锌20毫克、镁 15毫克、铁20毫克、磷15毫克 。
4、荞麦 。荞麦比其他谷类更能提供全面的蛋白质 。铁、猛、锌等微量元素和膳食纤维的含量丰富 。同时还含有丰富的赖氨酸成分，能促进胎儿发育，增强孕妇的免疫功能 。
粗粮不容易消化，孕妇过多摄入粗粮会导致营养缺乏 ， 长期过多摄入纤维素，会使人的蛋白质补充受阻 ， 降低孕妇的免疫抗病能力 。因此怀孕期间，粗粮和细粮的比例最好约为1：4，如果不好把握，每个星期的主食有三四顿是粗粮就可以了 。吃多了反而会影响某些营养物质的吸收 。
孕妇饮食禁忌
1、生豆类：四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类，在生鲜或者加热不彻底的情况下会引起中毒 。
2、生豆浆：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的.豆浆未，可引起食物中毒 。

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