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睡觉前吃点什么比较好( 二 )

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8.大枣
大枣口感甜美，具有补血的功效，是许多女孩子的最爱，除此之外，大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效 。如果感到失眠或者神经紧张，尝试每天晚上用大枣30～60g，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，相信都能帮助你进入睡眠 。
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9.小米
小米熬粥有“代参汤”之美称 。这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦 。小米除含有丰富的营养成分外，还含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质通过人体的分解吸收之后能够放松神经，且小米中的色氨酸的含量为谷类之首 。中医认为 ， 长期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效 。将小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果 。
10.桂圆
桂圆是我们很多人在平时生活中都非常喜欢吃的一种水果，我国中医认为桂圆性味甘温、无毒，有睡眠障碍等情况的人群在平时生活中适量的食用可有效的起到助眠安神的功效 。不管是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有补益心脾、养血安神的作用，尤其是对失眠健忘、神经衰弱等病症更具有非常有效的治疗以及预防的功效 。因此有长期失眠的人群，不妨通过桂圆来进行有效的调理 。
桂圆的食用方法有很多，比如可以用桂圆肉和酸枣仁各9克、芡实15克，炖汤并且在睡前服用 。或者还可以在晚上睡觉前直接食用鲜桂圆数枚，同样可以有效的保证良好的睡眠质量 。
11.鹰嘴豆
鹰嘴豆富含维生素B6.而维生素B6是合成褪黑素所必须的 。所以食用鹰嘴豆也有助于睡眠 。
12.强化谷物
强化谷物也富含维生素B6.所以多食用强化谷物有助于睡眠 。
1、杏仁：杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素 。可能你有所不知 ， 镁是舒缓肌肉的良药 。时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量 。另外，多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外 。
2、香蕉：香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等 。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大 。如果你或者你的家人正在被失眠困扰，那么不妨适当的多进食一些香蕉 。毕竟香蕉不是药，吃了也不会有副作用 。
3、温奶：很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶，那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质，能够达到镇静的作用 。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸，对睡眠也是有帮助的 。
4、蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性，不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素，让人可以轻松入眠 。所以，在牛奶中加几滴蜂蜜，安眠效果更好 。
5、土豆：小小的烤土豆不但不会给肠胃道造成负担 ， 反而还能够把影响睡眠的有害物质清除干净 。倘若将温奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒 。
6、食醋：要是人长时间精神紧绷，身体就会分泌出诸多的乳酸，从而让人觉得异常疲惫 。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且还能让已经形成的乳酸快速氧化，消除疲惫感，让人快速入睡 。

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