二、清淡为主，少油少盐
有人喜欢吃重口味的的汤汁泡饭，很明显这个习惯不利于健康 ， 红遍全中国的“黄焖鸡米饭”就是个很好的反例哦~
三、避免过度洗米，泡烂了还怎么吃？
许多人在洗米的时候总觉得多洗几遍才干净，其实，过度洗米会损失大米中的很多营养物质，2次足矣 。还有些小伙伴喜欢吃松软的米，习惯煮米之前多泡一会，多加一些水 。但是松软的米饭容易消化?。〕缘幕岣喟∨栌衙牵?
四、适量为米饭加点“配菜”
加“小豆豆”
红豆、芸豆、干豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等各种豆类饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓 。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们和米饭一配合 ， 有嚼劲还吃不多 。
加“胶状物”
小麦粒、薯类、燕麦、大麦等含有胶状物质的粗粮主食，属于可溶性膳食纤维，它们所含的维生素和矿物质可以提高食物的黏度，延缓消化速度 。在日常生活中，煮饭煮粥时放一些燕麦，还能提升一些口感 。
加“蔬菜”
这个不用多说了吧，蔬菜中所含的的纤维素能增加米饭体积 ， 所以在米饭中放点一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带等高纤维蔬菜，就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的健康搭配啦 。
瘦不下来的原因是什么
1、不吃早餐
很多人觉得不吃早餐能减肥，但其实大家不吃早饭的话，根本没有什么能量维持白天需要的能量 ， 身体代谢功能会下降，脂肪消耗也会下降，有时候反而会更胖 。
2、饮食不均衡
人集体维持正常运转需要糖类、脂肪类作为能量支持，需要蛋白质来维持和修复组织以及内脏 ， 其他的一些微量元素也可以用来维持身体机能，因此大家在平时饮食中一定要注意营养均衡，不要挑食 。
3、喜欢熬夜
长期的熬夜会打乱身体的新陈代谢以及身体修复，首先是皮肤出现问题，接着内分泌就会失调，身体就容易堆积脂肪 。
4、睡前吃夜宵
【米饭吃得少会怎么样】 有些年轻人在晚上喜欢吃夜宵，晚上吃的越多到时候身上的脂肪越多 。如果睡觉之前再选择吃的话，脂肪根本无法代谢出去，只会堆积在身体内 。
