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例假可以吃什么菜减肥( 二 )

生活百科食物


胡萝卜的热量比较低，非常适合在减肥的时候食用 。而且胡萝卜营养丰富均衡 ， 还有不错的饱腹感，是水分和纤维含量较高的蔬菜 。
第四名： 苦瓜
苦瓜的水分率高，热量很低，其钾含量较高，有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒、养颜美容，消暑祛暑的作用 。
苦瓜的热量非常低，含有丰富的苦味素，是出了名的“脂肪杀手” 。常吃苦瓜还能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美 。减肥，不要忘了吃苦瓜~
第三名：西红柿
西红柿含有非常丰富的营养，据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克新鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要 。
西红柿中还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收 。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一 。
第二名：黄瓜
黄瓜含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素 ， 以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素 。而且黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量！黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效 。黄瓜也是难得的养颜食品，它能美白肌肤 ， 保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成 。
第一名：冬瓜
冠军是冬瓜噢，大家有没有猜对！冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它的营养价值相当高，而且没有一点脂肪 ， 热量很低，很清淡 。
冬瓜具有利尿、利便、利水等作用 。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物 。
百味萃

###其它资料参考### 经期是女性减肥一个十分好的时间段，因为在经月期，女性的代谢能力比较强，并且在月经期很多女性都会伴随有食欲减退、恶心等胃肠道症状 。所以在月经期可以通过饮食调理使得体重减低 。这个时候要控制饮食热量摄入 。那么，月经期间吃啥能减肥?
月经期间吃啥能减肥一、红枣
红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C ， 对女性美容减肥都有一定的辅助作用，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用 。
推荐食谱：红枣苹果泥
材料：2个苹果、3~5颗新鲜红枣
做法：
1.苹果洗净去皮切块，红枣去核
2.将苹果跟红枣一起放进榨汁机打成泥即可食用 。
二、红豆
红豆可以补充气血 ， 在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补 。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物 。
推荐食谱：桂圆红枣红豆汤
材料：桂圆、红豆、红枣、少量糖
做法：
1.红豆，红枣用冷水泡开 。
2.将所有食材放入锅中煮开 。
3.改用小火煮至红豆变软 。
4.加糖搅拌即可 。
三、山药
山药有调节人体激素和内分泌的功效 ， 并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用 。
推荐食谱：薏仁山药粥
材料：山药，薏仁、红枣、枸杞、大米
做法：
1.山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时 。
2.把淘好的大米加水熬煮至沸腾 ， 加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟 。
3.最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅 。
月经吃什么食物补(1)富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等 。
(2)富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等 。

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