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例假可以吃什么菜减肥( 三 )

生活百科食物


(3)富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等 。
(4)富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等 。
(5)温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物 。
(6)舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物 。
(7)其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等 。

###其它资料参考### 女生来月经，虽然身体是难受的，但如果在这时好好调理身体，对身子是极好的 。很多女生都懂这个道理 ， 也因此抓住这个机会减起肥来 ， 希望自己能够更加苗条好看 。那么 ， 减肥期间来月经吃什么最好呢?下来就跟着我一起来了解一下吧!
减肥期间来月经吃什么最好其实在月经期间中减肥，你最好还是吃点高纤维量的食物 ， 瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物 。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经 。这些食物都是很适合一个女人在月经期间中吃的啊，这会很好的啊 。还有就是你需要在这个时期中，多喝水才行啊 。这样效果会更加好啊 。但是也有人说月经期间最好不要减肥 ， 因为这个期间新陈代谢比较快 ， 本身体重就在下降，忌生冷辛辣的食物就可以了，等月经结束后的一个星期是减肥的最佳时期，这个时期内减肥会比你平时减肥有不一样的效果 。香蕉虽然卡路里很高 ， 但脂肪却很低，而且含有丰富钾 ， 又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品 。
早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 。中餐一碗饭+菜 。晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 。可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖，配合适度运动，起床后两杯水 。早餐蔬菜汁200cc 。中餐优酪乳500克 。晚餐蔬菜汁200cc 。就寝前1-2杯水 。
月经走后怎样快速减肥瘦身偏方一、塑身福利期：生理期来的1-7天
如果经期想要吃甜食的MM，不妨在水中加点黑糖和姜片，在补充身体流失掉的铁质之外 ， 还能有效排出堆积在子宫里难以去除的经血 ， 同时满足了口腹之欲，还不会长肉 。
二、塑身超速期：生理期后的7-14天
1、经期刚刚过去，是最佳的减重时机，不妨利用骨盆枕这些小器物来瘦身，将骨盘枕放在腰和屁股的位置，进行一些基础的运动，不管是对于全身或者是局部都有着非常显著的瘦身效果 。
2、女生一天摄取的热量限度大概是1200-1500大卡，所以在饮食方法一定要严格控制住 ， 特别是一定要戒除一切的饮料 ， 因为饮料中含有很高的热量，甚至有些已经超过了热量限度 ， 如果加上三餐的热量，长久积累下来，脂肪是有增无减的 。
三、塑身平快期：生理期后的14-21天
在平快期内饮食也要是要非常小心的，包括对于水果也是要严格控制摄取量，每天不能吃过超过两个拳头大小的量，因为有些水果的GI值比较高，吃多了是有碍于减肥的 。

###其它资料参考###1、鳄梨

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