2、香菇：香菇含有非常丰富的粗纤维，可以提高人体免疫力并促进肠胃蠕动，帮助人体清除多余的宿便 。
3、大蒜：大蒜可以帮助肝道和肠道清理多余的细菌，并有着强效地抗氧化功能，从而起到排毒养颜，保养皮肤的效果 。
4、香蕉：香蕉是帮助解决便秘最好的食物 。有了宿便最好的办法就是每天吃2根香蕉，由于香蕉性寒凉，比较适合体热的人吃，而体寒的人就要尽量管住嘴巴了 。
5、洋葱：在人体肠道中益生菌和致病菌是共存的 ， 当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破了，可能导致便秘、腹泻等多种问题 。为了给肠道内益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃低聚糖的食物，而洋葱就是一个很好的选择 。此外洋葱还具有预防癌症，降低胆固醇，增强血管弹性等功效 。
6、豆类：豆类中含有大量非水容性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险 。
7、十字花科蔬菜：在十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，这种物质不但有助于清除肠道垃圾还能抗癌 ， 不过这类蔬菜为了最大限度的保留其中的营养最好不要烹饪太长时间 。
8、苹果：苹果所含有的果酸和果糖可以加快肠道蠕动，苹果所含有的果胶可以润滑肠道，所以吃苹果有利于清宿便 ， 常吃苹果还能提高记忆力、预防结肠癌 。
9、白萝卜：白萝卜含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促进胃肠蠕动，增强食欲，促进消化，推动大便排出，预防便秘 。
10、芝麻加菠菜：具体方法将半斤菠菜焯水，撒上芝麻和调味料 ， 食用后就能起到润肠通便、滋阴清热的作用 。此外多喝水也能有效促进排出肠道废物和宿便 ， 尤其是应该在早晨起来后喝第一杯温开水，可以有效清理肠道 。
###其它资料参考###七款茶饮防治便秘
1、四仁茶原料：杏仁、郁李仁、桃仁、麻仁各10克研碎，功效：常服对一贯大便干结便秘者 。2、蜂蜜茶原料：蜂蜜5毫升，红茶3克 。功效：蜂蜜不仅具有润肠通便的功效，还可以养胃、润肺，是治疗便秘的良药 。
3、荷叶茶适合情绪低落、精神压力大 ， 可能引起肠道的敏感性增加，而产生的便秘困扰 。原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵 。功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅 。
4、决明麻仁茶原料：决明子50克，川七15克，胡麻仁20克 ， 厚朴7克，莲藕10克 。功效：决明子具有利尿滑肠的作用，是治疗习惯性便秘的常用药；胡麻仁可润肠通便；厚朴可调理肠胃，加快肠道蠕动 。此方适用于肠燥所致的便秘、老年习惯性便秘 。
5、芝麻核桃茶原料：黑芝麻12克 ， 核桃12克，玫瑰花9克，红茶5克，蜂蜜适量 。功效：黑芝麻能润滑肠道、增强体质，并能养颜抗癌；核桃有润肺滑肠之功，对于老年性便秘效果尤佳 。此方能润肺养胃、滑肠通便，对于各种便秘具有良好的功效 。
6、绿茶绿茶是近几年来为人津津乐道的养生饮品，因其富含强效的抗氧化剂儿茶酚和维生素C，不但可清除体内自由基 ， 还能促使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，经常上网的人可要多喝 。不过，绿茶中所含的少量咖啡因会刺激中枢神经，令人兴奋，故最好在白天饮用，以免影响睡眠 。
7、黑茶黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色 。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用 。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶 。另外 ， 应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去 。
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