晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋
周五
早餐：豆浆 ， 小笼包
中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块
晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝 ， 茄子烧肉
周六：
早餐：牛肉面，豆浆
中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤
晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝 ，
周日
早餐：豆浆 ， 馒头
中：馒头 ， 苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝
晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗
第三套：
周一：
早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋
午餐：花卷 ， 冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜
晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝
周二：
早饭：油饼，鸡蛋，牛奶 ， 饼干
午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子 ， 凉拌丝瓜
晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋 。
周三：
早饭：稀饭 ， 牛奶，煮蛋，
午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜
晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝 。
周四：
早饭：牛奶，鸡蛋，粥 ，
午餐：馒头 ， 冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋
晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，
周五：
早餐：花卷，米粥，鸡蛋
中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角
晚餐：米饭 。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，
周六：
早饭：油条 ， 鸡蛋，豆浆
午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼
晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿 ， 黄豆炒香干
周日：
早餐： 油饼 ， 鸡蛋，豆腐脑
中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋
晚餐： 馒头，红烧带鱼 ， 糖醋圆白菜，炖海带...>>
问题五：晚饭吃什么好家常的晚餐吃什么好 晚餐吃什么有营养
?
晚餐不可过甜
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食 。糖经消化可分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪 。晚餐摄入过多的甜食 ， 会使体内的脂肪堆积，久而久之会令人发胖 。
晚餐不要太饱
中医认为，“胃不和，卧不宁” 。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，就会使人失眠、多梦 ， 久而久之，易引起神经衰弱等疾病 。
晚餐不能太荤
晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病 。
晚餐不要晚
晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石 。除平常应多饮水外，还应尽早吃晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好 。
问题六：晚饭吃什么比较好晚饭要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以 。注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，少吃肥肉，从而增加胃肠动力，有助消化 。最好在晚上5点~7点间吃晚餐 ， 并尽量保持规律 。即使加班不能保证每顿都按时吃饭，也最好在此时间段内吃些健康零食、水果，喝杯牛奶 。
问题七：中午吃什么家常饭1 ， 鸡蛋
成年人每天至少要吃一个鸡蛋，可以烧汤、煎蛋、炒蛋等等 ， 方法超级多，口味也不错，非常值得你在中午搭配米饭来吃 。
2，肉类
肉类是补充动物蛋白最佳的渠道，建议每天多食用一些不同的肉类品种，如猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等，合理调节肉食的摄取比例，同时注意烹饪时的油盐控制 。3，鱼类
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