减肥餐吃什么米代替白米饭3有效减肥的蔬菜
第七名：生菜
生菜营养含量丰富，含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素 。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收 ， 同时还可以改善肠胃 。
生菜的含水量很高，高达95%以上，每100克仅15千卡的`热量 。生菜的营养素种类比较全面，适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏 。
第六名：芹菜
芹菜的热量极低，它不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维 。有助于肠胃消化，排毒瘦身 。芹菜还含有利尿有效成分，可以消除体内多余水分，利尿消肿 。
秋季人们往往感到口干舌燥气喘心烦，身体不适，常吃些芹菜有助于清热解毒 ， 去病强身 。经常失眠，头疼的人适当多吃一些，可以得到改善 。
第五名：胡萝卜
胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜，被称为“小人参” 。美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤 。
胡萝卜的热量比较低，非常适合在减肥的时候食用 。而且胡萝卜营养丰富均衡，还有不错的饱腹感，是水分和纤维含量较高的蔬菜 。点击蓝字了解更多：你买的胡萝卜为什么这么干净?背后的秘密，你知道吗?
第四名：苦瓜
苦瓜的水分率高，热量很低，其钾含量较高，有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收 ， 具有解毒排毒、养颜美容的作用 。
苦瓜的热量非常低，含有丰富的苦味素，是出了名的“脂肪杀手” 。常吃苦瓜还能增强皮层活力 ， 使皮肤变得细嫩健美 。减肥，不要忘了吃苦瓜 。
第三名：西红柿
西红柿含有非常丰富的营养，据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克新鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要 。
西红柿中还含有丰富的食物纤维 ， 让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收 。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一 。
第二名：黄瓜
黄瓜含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素 。而且黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量 。
黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效 。黄瓜也是难得的排毒养颜食品，它能美白肌肤，保持肌肤弹性 ， 抑制黑色素的形成 。
第一名：冬瓜
冠军是冬瓜噢，大家有没有猜对 。冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，热量很低，很清淡 。
冬瓜具有利尿、利便、利水等作用 。其中所含的丙醇二酸 ， 能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物 。
###其它资料参考###俗话说的好 ， 人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌 。这是老一辈对小辈们说的最多的一句话，在以前那个年代吃不饱饿肚子是常有的事，所有有米饭吃都是无比珍贵的事情 。不像现在生活条件好了，人们没以前那么爱惜粮食，不知道米一粒米饭都来之不易 。不过这样无可厚非，现在生活条件好了，当然需要吃好喝好，国民的身体素质才能够提升上来，但是爱惜粮食坚决不浪费这样的传统美德是一定要坚持的 。
中国的粮草产量已经非常富足，每年出口的粮食也很多，不仅咱们的物产丰富了，品类也多了起来 。除了咱们生活中吃的各种地域米，其实还是更多种类的大米可以供人们选择，那在排毒养颜方面我推荐可以多吃糯米和薏米 ， 对女生是有很多好处的 。
糯米：
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