合理 健康 的饮食习惯以及运动习惯 坚持三个月一定能瘦 。
我个人认为是糙米更减脂，含粗纤维多些，我在减肥中多数吃糙米饭 。
是糙米减脂还是三色米减脂，根本就没有必要去比较，一直在强调能让你瘦下来的不是你吃什么食物而是你吃了多少 。减肥期间选择糙米或是三色米都是都可以的 ， 看重的是它们的饱腹感强，升血糖低，富含微量元素 。
减肥的本质是控制热量，也是基本条件，只有满足了这个条件你才会慢慢的瘦下来 。在此基础上海应该尽量满足营养均衡 ， 只有营养均衡才能让你减肥减的是脂肪，而不是体重 。
我减肥在饮食上有一个原则，减肥期间的食物尽量选择日常食物 。各种减脂菜谱固然很好 ， 做一顿两顿还是可以的，要是经常吃还真做不到，这违背了我自己的习惯，增加了我额外精力成本 ， 无法长期坚持 。
所以需要减肥的朋友们，你们应该思考的是在原本饮食的基础上去改进你们饮食，如果做到控制热量有营养均衡，做好这一点你的减肥过程才会事半功倍 ， 做到了你很快就会看到成效 。
我是糙米+红米+黑米组合的三色米，口感比较硬，不好消化，要多泡，煮的时候水要比大米多一倍，时间也要长些 。但饱腹感真的很好
糙米减肥法主要是通过吃糙米的方式减肥 。适当的吃一些糙米确实有一定的减肥作用，因为糙米本身属于一种粗粮，含有非常丰富的粗纤维 ， 这种粗纤维摄入体内之后，可以在一定程度上加速肠道蠕动，可以增加饱腹感，能够促进肠道内废物的排除 ， 从而起到减肥的作用 。糙米中的蛋白质、维生素的含量比较丰富，能够为身体的新陈代谢提供丰富的能量 。但是需要注意 ， 糙米摄入过量可能会刺激胃黏膜，所以建议不要吃的特别多 。
我最近吃了藜麦和糙米怎么说呢糙米口感好点虽然也不好下咽藜麦真的是他就不是粮食是类似于菠菜植物的种子体积也不会大很多但是吃藜麦掉秤更快一是难吃让你宁可不吃饭也不想吃它二是它营养均衡几乎包括所有人体需要的能量只是都很少
###其它资料参考### 减肥餐吃什么主食
减肥餐吃什么主食，夏天到了大家都是在拼命的减肥的，对于减肥的人来，一直都秉着少吃主食的原则，因为在我们的观念里 ， 主食中的米饭、面条、馒头等，都是热量非常高的，因此不适合减肥吃 。下面了解减肥餐吃什么主食 。
减肥餐吃什么主食11、玉米
玉米是人们在减肥时会选择的主要食物，有些人甚至可以一天三顿吃玉米 。但是玉米缺乏色氨酸和赖氨酸 ， 而这两者都是人体必需的氨基酸 。因此玉米可偶尔用作主食，但不要长时间只吃玉米 。
2、红薯/紫薯
与白米饭、面条相比，薯类的膳食纤维含量更高，更大，更有饱腹感 。且薯类且价廉物美 ， 口味甜美，吃的时候单纯的蒸，煮最好；烤的话，含糖量容易提高；与牛奶搭配做纯天然的甜品，也很不错 。
3、山药/芋头
大多数人把山药，芋头当蔬菜吃 。事实上 ， 它们的碳水化合物含量也很高，完全可以用来代替主食 。此外，山药和芋头有强烈的饱腹感，吃一点点就会饱 ， 热量也不会太高 。如山药、芋头入菜，那同时吃其他主食时要少吃点 。
4、豌豆
豌豆虽然是蔬菜 ， 但也很适合作为主食 。豌豆中含有丰富的B族维生素，而这正式减肥所需要的 。除了B族维生素，豌豆中还含有膳食纤维，适合作为主食的补充 。
5、绿豆
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