一说到糯米就想到小时候常吃的糯米八宝饭和糯米八宝粥 。糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成风味小吃，深受大家喜爱 。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分 。糯米的口感也是很独特的，软软糯糯，和它的名字一模一样 ， 适合女生和老人小孩吃 。
薏米：
拍完毒就需要养颜了，这个时候可以选择下吃薏米 。薏米又称薏仁米、苡米 。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王” 。薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效 。某宝上面也有很多用薏米做的代餐粉，说明薏米还是很受广大女生们喜欢的 。
小米：
除了排毒养颜 ， 我们也需要多注意自己的胃，胃口好了，吃嘛嘛香，身体才能够好 。小米又称粱米、粟米、粟谷 。其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分 。由于小米非常易被人体消化吸收，故被营养专家称为“保健米” 。在北方吃的人很多，口感味道比较细腻 ， 我觉得要比白米饭好吃，同样适合女生和老人小孩吃
排毒养颜是需要时间的一件事情，食物和作息都要有规律，还需要配合运动锻炼，相信你可以越来越美 。
###其它资料参考###首先我们来看一下糙米和三色米各有什么特点：1、糙米 。
糙米是稻粒最外面一层壳去掉后剩下的部分 。
糙米富含复合碳水化合物 ， 是典型的低GI值的主食。
2、三色米
三色米其实没有固定的组合 。看题目中的图片，您说的“三色米”应该指的是“大米+黑米+红米”的组合 。
我们分别了解一下各自的属性：
因为稻谷中除了碳水化合物以外的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维素等大多数营养都集中在被碾去的皮层和胚中，所 以大米的营养远远不及糙米 。另外大米属于高GI值的主食 。
糙米和三色米，哪种更减脂？就减脂来说，糙米比三色米更利于减脂 。
糙米和三色米都是主食，它们都富含丰富的符合碳水化合物物，在同等重量下 ， 热量也非常接近，营养也各有所长，那么要对比的就是各自的GI值，谁的GI值更低 ， 谁就更利于减脂 。
从上面的分析我们就可以看到：
综合下来 ， 三色米的GI值要>糙米的GI值 。
而GI值越低的食物 ， 消化所需的时间越久，饱腹感越强 ， 对血糖和胰岛素的影响越小，越不容易生成脂肪 。
所以，二者先比，糙米更利于减脂 。
减肥时，怎么吃糙米和三色米？虽然糙米比三色米更容易减脂，但是我们也不可能顿顿吃糙米 。糙米、三色米，还有其他很多种主食可以交替着吃 。这样我们才能 摄入更加丰富的营养 。
其他补充内容：就单个食物来说，我们可以和其他食物作对比，是不是更加利于减肥 。
但是就我们全部的饮食来说，在保证热量缺口的基础上，我们要追求的是食物种类的多样性 。尤其是中-低GI值的食物，我们更是要经常换着吃 。
根据营养成分含量来看，糙米更能起到辅助减脂的效果 。糙米和三色米都属于含有淀粉的碳水食物，但是糙米对肥胖和胃肠功能障碍的朋友有很好的效果，可以改善体质，提高新陈代谢的作用 。而三色米属于三种搭配一起的碳水食物（包括大米，黑米和红米混合而成），其中大米的碳水化合物含量较高，它们三个结合在一起食用以后会导致升糖指数比糙米快一些，也会更容易饥饿 。所以，综合分析，糙米略胜一筹 ， 减肥期间更容易减脂 。
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