一，为什么糙米更能起到减脂的效果？因为糙米作为一种绿色食品，食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而吸收率降低，有利于达到减肥的效果 。此外，糙米保留了精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量有助于减肥的膳食纤维，还可改善便秘，促进新陈代谢的作用 。
二，是不是三色米起不到减脂的效果？并不是说红米和黑米及大米混合在一起起不到减肥的效果，而是它们三种结合在一起 ， 没有糙米更能辅助减脂而已 。就好比一个组合和一个人比赛，如果一个组合里面有一个人拉低了分数，是不是这个组合总体来讲分数也下降了 。所以，并不是说三色米不能减脂，而是对比糙米，糙米对减脂更有辅助帮助而已 。
另外，减脂期间选择碳水化合物主要是指那些丰富的低血糖生成指数（GI）的全谷类食物，纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快 ， 所以对血糖影响很?。冶ジ垢星? ，不容易造成能量摄入过剩，才能避免脂肪形成体脂而堆积 。
减肥除了饮食的搭配以外 ， 每天也要适量运动辅助配合，饮食的 健康 选择决定了热量摄入的多与少，而运动则决定了消耗量的多与少 。
减肥期间除了饮食均衡搭配以外，每天保持至少40分钟以上的运动，以有氧运动和无氧运动辅助配合，这样既能燃烧脂肪又能提升代谢，对增肌和塑形也有很大的帮助 。
如慢跑，跳绳，快走 ， 骑行，转呼啦圈，游泳 ， 卷腹，上下蹲 ， 俯卧撑等运动 。
糙米 。
三色米有一色是大米，拉低了平均值 。
一，食物热效应？杂粮，粗粮相比较精粮而言更难消化，会产生更多的食物热效应 。
食物热效应占到非运动人群每日热量消耗的10% 。
当然新陈代谢占到60% ， 但提高新陈代谢非常难，尤其在减肥期间，能守住新陈代谢就算高手了 。
但提高食物热效应，就非常的简单，比如每口饭咀嚼32口 ， 比如食用高纤维食物，以及多吃粗粮 。
二 ， 糙米，三色米哪种更减脂？个人觉得不要太在意这些细节，吃精粮吃粗粮，低GI高GI，糙米三色米，都不是减脂的主要矛盾 。
吃精粮喝可乐瘦子一大把，天天 养生，吃的又枯又柴，胖子也是一大堆 。
当然，如果单从减脂效果上来说，糙米三色米肯定有个优劣 。
糙米就是稻米去壳，大米未满 。
三色米 ， 有很多种搭配，但多是黑白红 。
GI值 。
三色米，大米GI值较高，黑米红米GI偏中低 。
糙米，标准的低GI 。
GI值，糙米胜出 。
营养价值 。
三色米多种搭配 ， 营养上更丰富全面 。
糙米，因为单一性，营养价值肯定比不上三色米 。
营养价值 ， 三色米胜出 。
热量 。
糙米，热量更低 ， 要低精粮10%左右 。
三色米，每一个品种都比糙米热量高一点 。
热量上，糙米胜出 。
整体上，2:1 。糙米胜出，更适合减脂 。
三，减脂的主要矛盾 。有一说一，我觉得糙米和三色米的选择，太细节了 。
我特别欣赏一句话: 如无必要，勿增实体 。
把减脂简单化，每一个细节都丝丝扣扣的，太复杂了 ， 真心不利于坚持 。
而减肥最重要的就是坚持 。
吃糙米能瘦，吃三色米也能瘦，吃大米白面馒头也能瘦 。
这不是一个 非此即彼的是非题 。
而一个可持续经营的减脂方案才是主要矛盾 。
放轻松 ， 吃一顿大米胖不了，不要太苛求自己 。
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