哪些粗粮减肥更好?
小米：
入口香滑，带有像芝士的甜味 。有均衡的矿物质 。因为含有丰富的铁 ， 所以非常适合贫血的MM 。
稗子：
含有丰富的矿物质和食物纤维 。适合便秘的MM 。
荞麦：
清香的味道 。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁 。非常适合全身快速减肥 ， 堪称完美减肥食品 。
粗粮
薏仁米：
有嚼劲 。强有效的利尿作用，能够消除水肿 。能够防止色斑 ， 具有美白功效 。
红薯：
红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用 。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多 。
玉米：
应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美 ， 还能制作成爆米花这类的小零食 。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质 。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿 。
粗粮
糙米：
糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳 。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米 。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲 。
###其它资料参考###1、糙米，脱掉了谷壳，拒绝了碾磨机的按摩的机会，保留了胚芽、糊粉层和部分谷皮 ， B族维生素、维E、矿物质、膳食纤维都比白大米高 。特别是“纹身”稻米(如黑米)还保留了抗氧化物质 。2、燕麦，不管是椭圆身材还是瘦片身材，我的蛋白质、脂肪和膳食纤维远高于其他谷物 。还有，我区别于其他同胞最大的特点就是有β-葡聚糖，如果你吃进去，消化较慢，饱腹感强 ， 而且我还具有低血糖生成指数、低血糖负荷等特征，很适合糖尿病患者 。3、小米 ， 北方人对我的爱比较深厚，维生素E、膳食纤维、钾、铁含量比同为米类的大米要高，我还是你们预防高血压及缺铁性贫血的保护神 。黄黄的皮肤注定我和其它谷物有不一样的“内涵”，藏满了胡萝卜素和较多的维生素B2 。4、玉米，我体内的B族维生素、β-胡萝卜素和膳食纤维的含量高于稻米和小麦，还含有黄体素、玉米黄质等有益于健康的植物活性物质 。如果是吃玉米连我的“玉米嘴”——胚芽也吃掉的话，还能获得必需脂肪酸(亚油酸)及维E ， 对你们的身体都好 。5、高粱米，我们大家族成员“皮肤”有黄有黑也有白，还有褐色和红色 。我体内的蛋白质、多种维生素和矿物质含量不低 ， 其中维B1、尼克酸、维B6、铁等都达到营养素参考值的20%以上 。如果让我和其他粮谷类食物“联姻”，则营养会1+1>2 。6、青稞，来自青藏高原的裸粒大麦，别名也叫稞大麦、元麦 。不瞒你说，我有三高”：高膳食纤维、高维生素和高β-葡聚糖，还享有“世界上β-葡聚糖含量最高谷物之一”的美誉 。而且 ， 我的组成成分也比较特殊 ， 普遍含有74%~78%的支链淀粉，综上这些物质使得我可帮助你们维持肠道健康、调节血脂、预防心脑血管疾病等 。荞麦，膳食纤维、维生素和矿物质自不必说，我的蛋白质组成中赖氨酸丰富
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