牛奶加鸡蛋是早餐的首?。?但也要同时进食一些开胃的粥类、可口的面类、耐饿的硬食、新鲜的果蔬等 。
我们长期吃营养早餐的好处有哪些
1.补充人体所需七大营养素；
2.修补和再造组织，有利于病人、产妇以及手术后康复；
3.抗疲劳、提高免疫功能，预防疾病的产生；
4.改善消化道功能，有利于人体吸收利用各种营养；
5.对于现代文明病有预防及辅助治疗作用；
6.适用于不同体质所有人群；
7.增强大肠的蠕动力，预防及改善便秘；
8.对于女性美容养颜、祛斑除痘功效明显；
9.有利于儿童的生长发育、健康成长；
10.有助于老年人的健康保?。幽暌媸?。
不吃营养早餐的后果
1、不吃早餐易低血糖，十点左右容易出现饥饿、疲劳、犯困、影响正常的工作和生活：
2、不吃早餐老得快 ， 常吃营养素不足的早餐易出现色斑：
3、不吃或简单的早餐 ， 多数会引发喝水都会虚胖的体质：
4、不吃早餐易患消化性溃疡，例：胃溃疡和十二脂肠溃疡，且容易引起胆襄炎和胆结石等肝胆疾?。?
5、 凑合的早餐难以补充夜间消耗的水份和营养 ， 长期以往会造成血粘度增加，易引发中疯和心肌梗塞 。
早餐吃什么最有营养?
女性若想永葆青春，就必须意识到 ， 早餐也是很重要的！
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高 。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性 ， 最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程 。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力；再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案 。
也许，还是会有不少上班族女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难 。”
上班族女性最希望有什么样的早餐呢？首先，等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；其次，必须好消化 ， 不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；第三，需要热食搭配 。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气 。
如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了 。在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤 。八种不同的口味，分别选用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天 ， 每天都可以翻出新花样 。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧 。
不吃早餐四宗罪
不吃早餐容易发胖根据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助，人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质 ， 最后才是脂肪 。更糟糕的是，不吃早餐还会使午饭吃得更多，造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积，影响形体 。
不吃早餐容易便秘在三餐定时情况下 ， 人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒；反之若不吃早餐成习惯 ， 就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘 。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒 。
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