早餐喝豆浆配什么主食31、早餐店族
很多工作人员在上班途中到早餐店会买个汉堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐几乎都吃这一套 。
营养师一致认为：早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高 ， 上班族不宜多吃 。而奶茶也绝对不能取代牛奶，因为奶茶奶含量很少，还添加了许多糖分 。
建议
要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点，以减少油脂摄取 。每天须吃3碟蔬菜(约半斤)，因这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充 。不过，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时喝，不然会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要跟着餐喝 。这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过三次 。
2、烧饼油条族
豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等 ， 都有油脂偏高的问题 。不过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的 ， 大家吃的时候会有警觉，但是一般人常上烧饼的当，以为烧饼是烤的 ， 表面不泛油光，热量及油脂一定比较少 。
烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油 。一个烧饼的热量大约230至250卡，5%的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高 。
至于饭团的热量和油脂量更是吓人 ， 主要问题出在面包里的油条、肉松等，也都含有偏高的油脂 。一个中型饭团热量高达550卡以上，来自于脂肪的热量大约占总热量的47%左右，如果搭配一杯豆浆或牛奶，总热量就超过700卡，比较适合重体力工作者偶尔吃 。
建议
这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物 。这类早餐缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充 。水果则视个人习惯，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份 。另外吃早餐也要注意时间哦!
3、面包牛奶族
不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡 。因为方便、省事 ， 不少家庭的早餐用这个模式 。夹馅的面包尝起来味美 ， 但是营养师认为 ， 不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高 ， 当早餐并不适合 。
糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快掉下去 ， 而且会掉得偏低，所以早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡路 。
建议
两岁以上的小朋友和成人，可以喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量 。夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃 。如果想吃甜的，不妨选择吐司抹1小匙果酱 。另外，建议经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油(累积反式脂肪酸)、花生酱(累积黄曲毒素)或果酱(累积糖分)，并且涂少一点 。
###其它资料参考###问题一：早餐吃豆浆搭配什么最好在很多人看来，豆浆配油条是早餐的最佳组合 。其实，豆浆最好的搭档是头、面包这些非油炸的淀粉类食物 。豆浆含有丰富的蛋白质，而蛋白质在淀粉的作用下，能与胃液充分发生酶解作用，使人体更容易吸收其中的养分，而且不用油炸，脂肪含量低，更为健康 。像营养麦片、馒头、包子、花卷等可以轮流登场和豆浆成为最佳搭档 。
问题二：早餐喝豆浆最好搭配什么食物一起吃摘要：豆浆是很多人早餐的最佳选择 ， 豆浆有很多养生功效，这是我们都知道的，那什么样的豆打出来的豆浆是最有养生功效？豆浆和什么食物一起搭配吃更好呢？赶紧和我一起来了解一下吧 。
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