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吃什么东西容易大便( 二 )

生活百科香蕉


芝麻、杏仁等富含镁的食物
根据日本健康营养研究所研究发现，如果身体中缺少镁摄取量那么就会引起便秘的 。镁元素具有轻泻、软化粪便的作用 ， 所以我们适量的摄取有助通便 。富含镁的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等 。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低 。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境 。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等 。
香蕉
香蕉4个，冰糖适量 。将香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟 。每次1个 ， 持每日2次，连食2日 ， 可调治小儿气阴两虚型便秘 。香蕉250克 ， 睡前食用 。或香焦1～2个，冰糖适量，香蕉去皮后 ， 和冰糖一起加水炖熟，每日l～2次 ， 连食数日，用于其他类型便秘的调治 。香蕉1～2个，每口空腹吃，对大便干结有效 。每日晨起吃香蕉1～2个，或香蕉2个连皮炖熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者 。
柚子
柚子性味酸、寒、无毒 。具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等各种功能 。柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍 。钙的含量更是比苹果、梨 ， 香蕉等水果多10倍 。柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能 ， 而且还有清热去火，止咳化痰的功效 。

###其它资料参考### 便秘对患者的影响是比较大的，不仅会影响患者的身体健康，还会给患者带来巨大的心理压力，临床上除了通过药物治疗之外，还可以通过调节饮食的方式来缓解便秘 。那么吃什么有助于排便呢？
吃什么有助于排便
2.苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶 。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘 。
3.香蕉
香蕉中含有很多的植物纤维，这种植物纤维是水溶性的，能够把水分吸附在物体上，使粪便变软，植物纤维无法被人体吸收利用的只能随便便便排出 ， 从而起到润肠通便的功效 。
6.黑木耳
黑木耳中的营养成分十分丰富，不仅能起到补气生血的作用 ， 还可以帮助治疗便秘 ， 具有很好的润肠通便的功效 。

###其它资料参考###【吃什么东西容易大便】1、喝药店里购买的一些清肠胃的茶这类清理肠胃茶，刺激性?。?是比较有利于排便的，一般2-3个小时就可以见效的 。但是有些便秘的不好的人建议不要长期喝，容易形成依赖性 。
2、吃水果比较常见的水果是苹果、香蕉、梨 。苹果最好是晚上睡觉之前吃 ， 这样第二天早上起来就开始有便意了 ， 如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了 。
3、吃蔬菜最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便 。其实 ， 除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的 。
4、喝酸奶很多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的 ， 因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便 。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋 。据说这个搭配有美容养颜的功能哦！ 但是酸奶一般不能加热了喝，那样营养价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶 。

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