蔬菜
每餐午饭都要吃一些各种颜色的蔬菜，如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西红柿、木耳、蘑菇等等，颜色越多，种类越丰富越好，人体内所需的叶绿素和其他植物营养可以通过这个途径吸收 ， 也比较不容易产生便秘问题 。
水果
饭后必吃一些水果 ， 诸如苹果、香蕉、橘子、菠萝等 ， 补充一天所需的维生素c及其他膳食纤维，让你下午工作起来干劲十足，不会觉得过于疲惫想打瞌睡
希望能够帮助到你，祝生活愉快，望采纳，谢谢
问题五：中午吃什么菜好呢？中午吃什么菜好，只要跟早餐和晚上不一样，而且它比晚餐和早餐多10％的量就好了，这不必严格和早餐和晚上区分 。因为食物要多样化才能达到营养均匀，三餐能量的比例是早餐30％，午餐40％、晚餐30％ 。
问题六：下午适合吃什么荤菜一是控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。
二是少吃高强水化合物的食品 在平时的饮食中 ， 含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。我们强调的是要控制而不是不要 。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品 。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪 。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪 。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花生、果仁类的食品 。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质 ， 人吃过后可以有一种饱腹之感 。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等 ， 但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人 。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品 ， 但是吃的时候要注意，不能放太多的油 。
问题七：冬天中午吃什么菜好冬季养生 ， 饮食要有丰富、足够的营养，热量要充足 ， 以适应自然气候变化的需要 。午餐要包括纤维和蛋白质，可以多吃一些鱼 。鱼肉所含蛋白质不仅是优质蛋白，而且大部分鱼肉脂肪含量低于其他肉类 。
1、面条
面条含有丰富的碳水化合物 ， 能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后变成400克 ， 因此能产生较强的饱腹感 。此外，面条能够 *** 人的思维活动 ， 人的大脑和神经系统需要一种碳水化合物占50%的食品 ， 面条就是这种有益的原料 。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有 *** 作用 。所以 ， 冬季中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择 。
平时应酬较多的人，喝酒后最宜吃碗阳春面，不仅解酒，还能起到养胃补身的功效 。冬天是吃兰州拉面最好的季节 。炸酱面是几种风味面中营养搭配最合理的 。刀削面由于制作工艺的差别，面较硬且不易消化，所以青年人可以多尝试 ， 而老年人就不该多吃了 。吃面条应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品 。
2、素菜
要想下午不犯困，最好多吃点素的 。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞 。在主食方面 ， 最好选择绿豆饭或全麦面包 。
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