所以我们晚上的吃饭多以清淡易消化为主 ， 可以喝点稀饭，或者吃点面条，要不然就吃点水果沙拉，蔬莱沙拉都可以 。
###其它资料参考###长期下午加餐的人多有少吃多餐的习惯，他们的身材通常更苗条，健康状况也更好 。在选择上 ， 茶、牛奶、水果、面包、豆浆、坚果都是不错的加餐食物 。
组合一：豆浆+坚果+奶酪面包
食谱包括豆浆1杯，混合坚果10克，面包1片，奶酪5克 。该组合富含必需脂肪酸和碳水化合物，有补充体力，改善精力的作用，适合免疫力低下和经常精神不济者 。
组合二：酸奶+水果
无糖酸奶100毫升，水果200克 。该组合富含钙、维生素和膳食纤维，有抗氧化、增强免疫力、改善便秘的功效，适合超重者、便秘者 。
###其它资料参考###问题一：中午吃什么家常饭比较好？具体点，谢谢第一套： 星期一 早餐：馒头 ， 牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤 。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤 。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝 。星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个） 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤 。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝 。星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝 。星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡?。?香菇青菜汤 。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐 。星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤 。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝 。星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤 。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆 。第二套： 周一： 早餐：牛奶，包子 中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋汤 ， 清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭 周二： 早餐：小米粥+蒸饺 中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜 晚餐：米饭，丝瓜汤 ， 洋葱炒肉，肉末炒豆腐 周三 早餐：牛奶，面包（或花卷） 中餐：米饭，清炒四季豆， 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋） 晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜 周四： 早餐：牛奶 ， 鸡蛋饼 中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角 晚餐：米饭，排骨炖海带 ， 炸鸡腿 ， 青椒炒鸡蛋 周五 早餐：豆浆 ， 小笼包 中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤 ， 红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝 ， 茄子烧肉 周六： 早餐：牛肉面，豆浆 中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花 ， 鸡蛋汤 晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，周日 早餐：豆浆 ， 馒头 中：馒头 ， 苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块 ， 豆芽炒粉丝 晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗 第三套： 周一： 早餐：米粥 ， 油条 ， 豆浆，鸡蛋 午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝 周二： 早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干 午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜 晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋 。周三： 早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜 晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝 。周四： 早饭：牛奶，鸡蛋，粥，午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子 ， 番茄炒鸡蛋 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾 ， 毛豆炒豆腐干，周五： 早餐：花卷，米粥，鸡蛋 中餐： 馒头 ， 香菇炒豆腐 ， 鱼丸汤，肉末炒豆角 晚餐：米饭 。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，周六： 早饭：油条，鸡蛋，豆浆 午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼 晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干 周日： 早餐： 油饼，鸡蛋 ， 豆腐脑 中餐： 米饭，炖牛肉 ， 炒素什锦、菠菜炒鸡蛋 晚餐： 馒头，红烧带鱼 ， 糖醋圆白菜 ， 炖海带
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