5、坚果：如核桃、杏仁，因为其中含有硒 ， 是保护头皮健康的很重要的一种物质，因此适当食用，有助于养发 。
###其它资料参考###养头发应该吃的食物如下：
1、优质蛋白质
可以多吃像猪蹄、鱼肉、鸡肉等优质蛋白食物，多吃这类食物能够促进头发角质蛋白合成或细胞再生，从而达到减少脱发和分叉的效果 。
2、富含维生素类食物
多吃像菠菜、莴苣、花椰菜和猕猴桃、苹果维生素含量丰富的食物，对养护头发有一定的作用 。
3、富含矿物质类食物
想养发可以多吃像黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻等富含矿物质的食物，促进头发健康生长 。
4、豆类食物
想养护头发可以多吃像芸豆或者扁豆等豆类食物 ， 这类食物帮助提供头发生长的物质，一定程度上保证头发不容易断裂 。
5、坚果
比如核桃、杏仁这几种坚果可以多吃，因此适当食用 ， 有助于养发 。
###其它资料参考###A'kin爱茵建议大家，吃以下三类食物最养头发：
? 高蛋白类
头发的主要成分就是角质蛋白，多吃富含蛋白质的食物，经胃肠消化吸收后 ， 可形成多种氨基酸，进入血液后可被头发根部的毛乳头吸收，合成角蛋白后再被角质化后，最终形成头发 。所以，每天摄取充足的蛋白质，有利于头发的生长 。这类食物很多，比如豆类、鸡蛋、牛奶、海鲜白肉类 。
? 维生素类
维生素是头发生长的主要组成部分 ， 绝大多数维生素都是头发生长需要的成分 ， 这其中又以维生素B2、维生素B6、维生素E和维生素A最为重要 。大部分维生素都是通过饮食获取的，比如豆类、海带、玉米、坚果、胡萝卜等 。
? 微量元素类
头发最需要的两种微量元素是铁和锌，缺乏会导致头发无法正常吸取营养、导致脱发 ， 很多儿童头发不好都是这个原因 。尤其在春季，如果饮食太单一，很容易出现微量元素缺乏症 ， 补充微量元素最好的食物就是蔬菜类、水果类和坚果类 。
###其它资料参考###头发比较干燥，吃哪些能养护头发？下面 ， 一起来看一下吧！
吃鸡肉使头发告别干燥家禽类的肉质中含有丰富的蛋白质，这些高质量的蛋白质可以被身体更有效地吸收和利用 。蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白 。角蛋白可以强壮地扎根，修复营养不足引起的头发分叉，填补头发中的洞 。如果蛋白质不足或摄入低质量蛋白质，头发就会变干、开裂、失去光泽 。鸡肉中含有的锌、铁、维生素B都保证头发的强韧和健康 。瘦牛肉也是优秀蛋白质的一个来源 。
头发比较干燥，吃下面这几种食物能养护头发扁豆 。豆科植物富含蛋白质、铁、锌和生物素 。矿物质摄入不足会影响头发的生长 。因为微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，如果缺少这些物质，头发可能过早变白 。美国营养协会建议成年人每周吃3~4杯扁豆 。经常吃豆类 ， 头发会变黄、扁平、哑巴，头发蓬乱，健康有光泽 。大豆、四季豆也是不错的选择 。红薯 。人体可以将红薯中丰富的胡萝卜素转化为维生素A 。维生素A保护和分泌头皮健康所需的天然脂肪，促进头皮上皮脂的健康生长 。缺乏维生素A会导致头皮发痒、烦躁的头皮屑 。胡萝卜、哈密瓜、芒果、南瓜和杏都富含胡萝卜素 。
其他养护头发的办法推荐远离一些危险因素 。烫发、染发、漂白等行为对头发有明显的损伤，头发不好的人应尽量避免 。洗涤产品不要混搭 。各种品牌都有自己的配方，如果混合使原来的作用失效，就会产生相反的效果 。使用一种洗发水后，可以暂时使用另一种洗发水 。间隔使用两种洗发水效果很好 。洗涤产品不需要经常更换 。洗发水和洗发水之间的PH值不同 。我们的头皮有适应洗发水的过程 。我们一直使用碱性洗发水，头皮已经适应了，突然换成偏酸会刺激头皮 ， 引起脱发 。瘙痒和头屑太多时，重新考虑更换是正确的方法 。
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