养发吃什么食物有哪些？头发的生长需要维生素E、铁和碘等微量元素 ， 可以促进毛囊和细胞的新陈代谢，延缓毛发的衰老速度，促使头发保持乌黑发亮 。在平时的膳食安排中就要注意补充该类营养物质，可以多吃黑芝麻、黑豆等黑色类食品，每天都要食用一些卷心菜、菠菜和莴苣等绿色蔬菜，像动物肝脏、大豆制品和花生也要适当食用，还要经常吃牡蛎、海带以及紫菜等富含碘的食物 。
掉发可能是因为身体内缺失了某些营养，也可能是因为现代生活压力太多 ， 导致掉发 。那么吃什么可以防止掉发？吃什么可以养发？让自己的头发重新恢复浓密光滑呢，下面就为大家推荐有助于养发的食物 。
养发食物
1、牛排
牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用 。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质 ， 所以高蛋白的牛排也有助于头发健康 。
2、鸡蛋
鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源 。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力 。
3、杏仁
研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌 。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发 。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品 。
4、柑橘
柑橘类水果中的维C ， 有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要 ， 可起到促进头发生长的作用 。
5、葡萄干
葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生 ， 可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力 。
6、豆类
豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分 。
7、贝类
贝类食物促进细胞再生 。贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生 ， 保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要 。
8、补肾类食物
一些掉头像现象是肾虚引起的 ， 这种情况也叫肾虚脱发，肾虚脱发可以吃一些补肾的食物来调节一下，比如何首乌、动物肝脏、黑芝麻、黑豆等等，一些中药也有很好的补肾作用 。
9、补铁类食物
富含铁的食物如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、马铃薯、菠菜、芹菜等 。血液乃养发之根本，而铁是构成血红蛋白的主要成分 。所以防止脱发从饮食中补充铁质是十分必要的 。
以上就是为大家推荐的养发食物，各位容易掉发的朋友们想要重新恢复浓密光滑的头发 ， 可以多吃点以上的食物 。但是同时也要注意健康饮食、合理的休息时间，不要给自己太大的压力，头发才会长出来哦 。
多吃什么食物对头发好
多吃什么食物对头发好，相信每个爱美的女生都希望自己拥有一头乌黑亮丽的秀发 ， 但是想要拥有一头秀发不仅需要在平日的洗护上注意，饮食也很重要 。下面就为大家介绍一些对保护头发有用的食物，一起来通过食疗养护你的头发吧 。
多吃什么食物对头发好11、黑芝麻
黑芝麻是比较常见的食物，营养价值高，素来都有养发美容的功效，其中含有的不饱和甘油酯，对于改善发质脆弱、易断、毛糙等都有很好的效果 。
2、马齿笕
大家知道马齿笕吗？在老家被认为是一种野草，其实它含有多种营养元素，对于增加肌肤弹性、光滑肌肤、乌发很有效果 。
3、鱼、肉、蛋奶制品
头发的主要成分是蛋白质，而鱼、肉、蛋奶制品中含有丰富的蛋白质，可促进头发角质蛋白的合成，对于缓解脱发、预防头发分叉、断裂很有作用 。
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