一)老年人补钙的食物有哪些1、海带和虾皮 。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克就可以补钙300毫克 。
2、奶酪 。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪中钙含量丰富，而且钙容易被身体吸收，每100克奶酪中含钙约为659mg 。
3、芥菜 。每100克芥菜的钙含量是294毫克，还含有丰富的维生素ABCD等 。
4、动物骨头 。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，熬汤喝有利于补钙 。
【补钙的好处】5、芝麻酱 。芝麻酱中含钙量比较丰富，每100克芝麻酱钙含量为1057毫克 。
6、牛奶 。牛奶营养价值很高，含钙量也很丰富，是补钙的常用选择 。
二)补钙的最好方法1、多食用钙质含量高的食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等 。
2、多做体育运动，（运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼 ， 加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收） 。
3、多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收 。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳） 。
4、吃好早餐（人体早上对钙的吸收能力最强） 。对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调 。如：菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋 。
三) 补钙的食物有哪些这几种你了解吗我们经常说要补钙 ， 特别是小孩子和老人，他们是很缺钙的一群人，家里有小孩和老人的人会特别关心，那么，补钙的食物有哪些呢？现在，我们就一起过来看看吧 。
补钙很多人都会想到吃钙片，不管是老人还是孩子，都是吃钙片，因为钙可以有效的帮助骨骼的生长 ， 而老人和孩子是骨很软的，其实是有很多食物是可以补钙的 ， 不是只能吃钙片，现在就给大家介绍一些食物 。
一、排骨汤
有句话说，缺什么补什么，排骨是一种肉类 ， 排骨中的骨骼里含有很多的物质，其中钙的含量是很高的 ， 一般情况下，我们都会选择吃大的骨头汤，不要吃小的，因为大的钙含量很好，可以很好的帮助我们补到钙 。
二、牛奶
牛奶是我们大家都知道的补钙的食物，只要我们每天早上晚上都喝一杯牛奶，就可以有效的帮助我们补钙，因为牛奶是一种高钙的食物 ， 特别推荐给大家的是高钙的纯牛奶，这不是很贵 ， 价格过得去 ， 很多人都吃的起 。
三、虾
沿海地区的人都知道，虾是一种很贵的海鲜，这是为什么呢？因为虾的营养价值高，虾不仅含有大量的蛋白质，还含有很多的钙，很多人都不喜欢吃虾壳，其实是错误的，虾的很多营养成分还含在壳中，无论是蛋白质还是钙 ， 所以 ， 提醒大家，以后吃虾的时候就不要去壳了 。
这里种食物都是很好的补钙食物 ， 相信这些食物对大家是有帮助的，同时，还要告诉大家，虽然要补钙，但是其他食物也要吃，不要只吃补钙的食物，不然就会又缺其它的营养物质了 。要合理饮食，不可以挑食 。
四)怀孕期间盲目补钙的危害影响胎儿智力发育。过量补钙会导致胎儿的骨头过快的钙化 ， 不利于顺产，而且容易制约孩子的大脑发育 。
影响胎儿骨骼的发育 。胎儿骨骼的过快钙化还会导致骨骺提前闭合，使宝宝身高发育受到限制。
影响胎儿的免疫力 。肠道中过多的钙会抑制一些微量元素如铁、锌等元素的吸收，同时会导致免疫力下降、厌食、贫血等。
影响视力和心脏功能 。血钙浓度过高时，会使钙沉积在内脏或组织内；若在眼角膜周边沉积将会影响视力；在心脏瓣膜上沉积将会影响心脏功能；在血管壁沉积将加重血管硬化等 。
