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秋季焦虑：为什么这个季节您会感到压力更大

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秋季焦虑：为什么这个季节您会感到压力更大

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随着游泳池时间，阳光和更长的日子即将来临，秋天来了，有些人发现自己感到焦虑 。
秋天的焦虑是人们在秋季的几个月中容易焦虑和情绪低落的一种趋势 。
与其他焦虑症不同，通常并没有明显的外部诱因，而且这种诱因每年都会复发 。
她说，许多人没有意识到秋天的焦虑症有多常见，也可能没有意识到 。
但是，如果每年发生一次，这种模式将变得明显，人们可以采取措施加以预防 。
秋季焦虑症的症状情绪低落和沮丧
焦虑和过度担心
易怒
嗜睡，嗜睡和疲劳
对日常活动失去兴趣
原因之一是阳光减少，导致血清素水平下降 。这种重要的激素会影响情绪，食欲和睡眠方式 。褪黑激素也增加了，这会使人感到困倦和沮丧 。
减少维生素D是暴露于较少阳光下的另一种作用 。
缺乏这种现象也与抑郁症有关 。其他因素包括行为改变，因为随着天气的恶化，我们在户外花费的时间更少，运动更少 。
季节的变化会导致情绪变化和焦虑，但是，她说秋天的焦虑并不是公认的疾病 。
我们通常谈论SAD，即季节性情感障碍 。天越来越短，夜晚越来越长，天气越来越冷 。
重返学校可能会感到焦虑，并会给他们带来学术上和社会上成功的压力 。
在过渡中或生活环境中发生任何形式的变化(例如，随着上学时间的变化而变化)而苦苦挣扎的人们可能会感到焦虑，因为现在他们必须早起，睡眠可能会减少 。
这可能会引起焦虑，特别是如果他们的焦虑是由睡眠不足引起的 。
但是，她的许多患有强迫症和焦虑症的服务对象在重返学校或工作并有常规时会感觉更好 。
这是因为当没有足够的事情要做时，强迫症和焦虑症就会爆发 。如果某人在夏季闲置，他们渴望重返校园，因为他们有重点要关注，这将帮助他们减轻思想，后顾之忧和沉思 。
秋季期间负面情绪的另一种解释可能是桑顿所说的“周年反应” 。
例如，当您进入较凉爽的月份并接受较少的阳光时，您会想起冬天很艰难 。
这是通常在事件周年纪念日发生的现象 。有时它们是创伤性事件，例如死亡或殴打，但有时仅是纪念日前后一种可以唤起感情的感觉，而您可能不知道为什么感到焦虑或沮丧 。
如何缓解秋季焦虑?1.获得更多的光
首先，花更多的时间在户外，以充分利用阳光 。
莫里森建议早起，在早晨的阳光下 。如有必要，请早点睡觉，以缓解疲劳和白天的困倦 。
但是，由于早晨很黑，她说要考虑使用灯箱 。
这是一盏明亮的灯，每天可以使用30分钟或更长时间，以使眼睛暴露在额外的光线下 。
甚至有些物体在您醒来时强度会逐渐增加，因此即使太阳在外面变黑，它们也会模拟太阳升起 。
2.每天锻炼
建议每天至少锻炼30分钟 。
一旦炎热的夏季天气消退，秋天是享受户外活动的好时机，因此，请长时间散步或骑自行车以充分利用它 。或者，开始一项新运动或加入健身房 。
锻炼是精神健康疾病的关键 。每项研究都显示运动后情绪得到改善 。
3.改变饮食
秋天是思考饮食的绝佳时机 。
秋季是个绝佳的时机，可以让您在夏天没吃的时候做最喜欢的季节性汤和热食 。
4.开始新的事物
因为秋天是一个新的开始，一个新的时期和一个新的季节的时代，所以莫里森认为将其视为整理，整理房子，花园和进行整顿的时间 。
考虑您一直希望参加的新形象，业余爱好或夜校 。

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