女生怎么锻炼腹部肌肉的方法 _怎么

女生其实练腹不练到腰很简单，只要掌握好动作的要领即可，在刚开头的时候，我想给大家说的是，任何训练都不是三天两天练出来的，任何训练也不分季节，就像谁说游泳只是在夏天？冬天不是还有人冬泳吗，所以你的腹部训练也不应该分季节，在任何时间，任何季节你都应该锻炼起来，不要让任何事情成为阻碍你训练的绊脚石。

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现在我们要正式给大家推荐腹部训练动作，如果你准备好要训练了，那么看完后就练起来。在你开始训练之前，最好先给自己安排一个热身和拉伸动作，这能有利于你的训练。
1、仰卧单侧抬腿爬山【女生怎么锻炼腹部肌肉的方法】

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看这个动作的名字，我想多数人都是不理解的，那么你可以看看详细的图例示范，在这个动作中，我们主要突出了爬山两个字，也就是说，我们的起身并不是一次起来的，需要像图例中一样，做一个爬山式的样子，这对我们腹部的考验会更大。
在你抬起腿部后，要保持伸直，这能给你腹部更多的刺激，一侧坚持做完15次以上，然后换到另外一侧腿部接着来做。注意不要耸肩，保持腹部的紧张，上身的放松。
2、半起身交替触踝

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在我们做这个动作的时候，需要保持一个半起身姿势，仰卧起坐大家都应该做过，半起身就是不需要我们完全起身，保持肩部抬离地面，然后双腿弯曲踩在地上。这个动作本身就很考验腹部力量了，在保持这个动作的基础上，我们加上一个交替触摸脚踝的动作，这能更大程度地锻炼腹部。
3、仰卧支撑单侧抬腿

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这个动作可以很好地帮助我们锻炼腹部肌肉和改善腿部线条，但是我们的腹部训练在前，所以你在做这个动作的时候，要把注意力都集中在腹部上。在你抬腿的时候，尽量把腿部抬高抬直，既然可以一箭双雕，那么就把每个细节动作都做标准。抬完一侧腿部后，我们换到另外一边，接着再来完成相同次数。
4、仰卧支撑抬腿卷腹