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养生堂贺娟饮食智慧( 二 )

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2?蛋白质
充分的蛋白质是大脑功能的必需品 。
在海产品、豆类、禽类、肉类中含有大量硌氨酸，这是主要的大脑刺激物质；而在谷类、面包、乳制品、土豆、面条、香蕉、葵花籽等食品中含有丰富的色氨酸，虽然也是人脑所需要的食物，但往往在一定时间内有直接抑制脑力的作用，食后容易引起困倦感 。
3?葡萄糖
大脑每天需要100～150克的糖 。但神经系统中含糖量很少，必须靠血液随时供给葡萄糖 。当血糖下降时，脑的耗氧量下降，轻者会感到疲倦，不能集中精力学习，重者会昏迷 。
尤其容易发生在不吃早餐者身上 。新鲜水果和蔬菜、谷类、豆类含有丰富的葡萄糖 。
4?维生素
维生素A、B、C对抽象思维和良好的记忆很有帮助 。
维C被称为脑力泵，是最高水平的脑力活动所必需的物质，可以提高约5个智商指数 。
缺乏维B1，会导致抑郁状态，缺乏维生素B2，即使是心理稳定的人也会出现忧郁、暴躁及恐惧症状；缺乏维生素B6，会降低血清素，而血清素较少就会导致抑郁症；缺乏维生素B12，维E含量丰富的食物有坚果油、种籽油、豆油、大麦芽、谷物、坚果、鸡蛋及深色叶类蔬菜 。
维A也保护大脑神经细胞免受自由基侵害 。含量丰富的食物有动物肝脏、鱼油、胡萝卜、菠菜、散叶甘蓝、甘薯、南瓜、杏、番木瓜等，以及所有的黄色或橙色蔬菜 。
5?矿物质平时要多吃鱼，多喝水，多运动，不要长时间对着电脑 。减压也很重要 。睡眠要好 。多喝牛奶
养生堂贺娟饮食智慧
如何让身体里的气血畅通饮食养生汇1.坚持睡觉前泡脚 。泡脚水要没于踝骨，水要温热不要烫，时间保持半小时 。有条件可以加红花等数味中药，尽量做到心无杂念最好 。
2.按摩 。洗脚后以长寿穴之一涌泉穴为主，同时兼顾脚上、外侧其他穴位和身体各部在足部的反射区进行按摩 。脚上的穴位畅通有利于血液回流心脏 。
3.加强膝盖的护养 。人老先从腿上老，而且由于膝盖处筋多、关节多，加之通道狭窄，气血畅通就受影响 。经常敲打膝盖，人为地助之活动，有利于气血畅通 。
4.加强股骨头的按摩 。股骨头处也是气血通道，负担重，如果得不到及时保养容易出事 。应坚持天天按摩，不可以轻视 。
5.加强对肚脐及丹田的护养 。气血上行下往都经肚脐和丹田，按摩、揉肚脐及其四周可以使气血畅通、治疗便秘及健身健美、帮助消化 。
6.对前胸的按摩 。讲究按摩方法，对前胸不可以拍打、敲击，应当向洗毛巾那样朝着心脏、肚脐方向擦 。如果能每天坚持，则身心愉快，气血畅通 。1.坚持睡觉前泡脚 。泡脚水要没于踝骨，水要温热不要烫，时间保持半小时 。有条件可以加红花等数味中药，尽量做到心无杂念最好 。
2.按摩 。洗脚后以长寿穴之一涌泉穴为主，同时兼顾脚上、外侧其他穴位和身体各部在足部的反射区进行按摩 。脚上的穴位畅通有利于血液回流心脏 。
3.加强膝盖的护养 。人老先从腿上老，而且由于膝盖处筋多、关节多，加之通道狭窄，气血畅通就受影响 。经常敲打膝盖，人为地助之活动，有利于气血畅通你好！
最好是早晨跑步 。不建议冲刺跑 。慢跑即可，但要汗流浃背 。跑完不要马上休息应做些伸展运动 。
如有疑问，请追问 。1、红枣银耳汤
众所周知红枣是一种最常见的补气血的食物了 。女性多吃红枣对促进身体健康本身就具有很大的帮助 。而银耳是一种具有清热解毒，滋阴补肾，润燥止咳的保健品 。而将红枣和银耳一起做成汤的话，就可起到一个补气血，去火气的作用 。由其是适合熬夜一族的女生经常食用 。

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