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快速瘦腿的方法

小知识的方法女性现代应真正瘦腿追求

现代女性应追求真正的时髦 ， 不要有肥大的臀部和肚子 ， 隐隐看到即可 。 臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操 ， 这样可以减去多余的脂肪 。
【快速瘦腿的方法】 (1)挥腿：左侧靠近椅子背站立 ， 左手抓住椅子背 ， 这样可使操练方便 ， 此时右腿用力向前、向上、向右摆 ， 做10次 。 然后移动椅子的位置 ， 并挥动左腿 。 呼吸要均匀 ， 活动量 尽量大 ， 以便使臂部肌肉承担足够的负荷 ， 挥腿范围尽量宽 ， 这节操能使臀部减肥 。
(2)跨腿：右侧卧 ， 右臂屈肘成直角 ， 手心向下 ， 左手掌在齐腰处扶地 ， 支撑大腿用力使身体离开地 ， 上体和腿在一条直线上 。 然后放下大腿 ， 并右侧躺下 。 重复10次 。 然后左侧卧 ， 在另一侧做同样动作10次 。 这节操能使大腿和臀部减肥 。
(3)转腿：坐在地上 ， 屈膝 ， 脚绷紧 ， 脚掌尽量靠近大腿 。 手掌从后面撑地 ， 在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转 ， 尽量触地 。 重复10-20次 。 这节操能使臀部减肥 。
(4)用臀部“行走”：坐在地毯上 ， 膝盖伸直 ， 手向前伸展 ， 抬头 ， 伸右手 ， 并以臀部移动带动右腿 ， 向前移动 。 然后用左手和左腿做同样的动作 ， 这样向前移动两三次逐渐加大距离 。 可使臀部和腹部减肥 。
(5) “半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直 ， 手掌用力贴近大腿 ， 数1时膝盖向上拨 ， 脚掌不离地 ， 数2时大腿稍稍向上 ， 用头和脚支撑 。 用力使臀部肌肉拉紧 ， 手贴在大腿上 ， 数3时大腿放下 ， 数4时腿脚伸直 ， 呼吸要均匀 。 重复10-15次 。 这节操能使臀部肌肉结实 。 经过一段时间的锻炼后 ， 再做一些更复杂的锻炼 。
仰卧 ， 脚放在椅子边上 ， 手臂顺上体伸直 ， 手心向下 ， 数1时臀部肌肉拉紧 ， 大腿稍抬起 ， 用头和脚支撑 ， 手紧紧贴地 ， 数2时仍保持该姿势 ， 数3时大腿放下 。 数4时腿伸直 ， 呼吸要均匀 。 做10-15次 。
(6)持支架：趴在地上 ， 双腿靠拢 ， 抬头 ， 挺背 ， 稍屈双肘 ， 撑地 ， 快速向左转 ， 同时使腿做 “立剪刀”动作 。 用手掌撑地恢复原位 ， 并使双腿靠拢 。 然后向左做同样动作 。 这节操在每边重复5-l0次 。 不要屏住呼吸 。 刚开始做时显得复杂 ， 要做得慢些 ， 便全身参加活动 。 该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实 。

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