文章插图
吃西瓜代正餐减肥靠谱吗？ 不少人用西瓜代替正餐 ， 以此实现减肥计划 ， 可是最近网上热传“吃一个西瓜等于吃六碗米饭”的说法 ， 让大家直呼伤不起 ， 西瓜的热量真如传言中那么高吗？ 营养师指出 ， 很多人觉得西瓜是减肥食品 ， 脂肪极低 ， 能量很少 ， 但事实上 ， 西瓜虽然脂肪含量极低 ， 却有糖分 。 市售西瓜的糖分含量大约在7%-8% ， 按7%来计算 ， 500克西瓜肉含糖35克 ， 2斤瓜瓤中的糖分达70克以上 ， 相当于吃一碗米饭的碳水化合物（100克大米含约77克碳水化合物） 。 一个中等大小的西瓜就有8-10斤重 ， 半个西瓜的瓜瓤有5-7斤 ， 一家3口人晚饭后轻轻松松就能吃掉半个西瓜 。 以热量计算的话 ， 这就意味着每天多吃一碗米饭 ， 体重自然不减反升了 。 那么 ， 怎么吃西瓜才能不增肥呢？营养师提醒 ， 正常情况下每天吃两三块就好 ， 并不需要一次吃好几公斤 。 这时候 ， 西瓜起到的是水果的作用 。 每天的膳食当中 ， 各种食物都有自己的份额 ， 如果实在希望多吃西瓜 ， 就要占用其他类别食物的份额 。 比如说 ， 因为西瓜会带来糖 ， 而糖和淀粉在体内的代谢是相似的 ， 所以需要减少一些主食来弥补 。 不过 ， 西瓜所含的蛋白质和B族维生素比主食少 ， 所以还需要再加点奶、蛋或鱼肉作为弥补 。 这样 ， 就可以保持营养平衡 。 另一个方案就是增加运动 ， 把多吃的这一碗饭热量消耗掉 。 但由于夏天酷热难耐 ， 所以在气温高达35℃的情况下 ， 并不提倡人们出门长时间运动 。 因此就得避免在餐后吃太多水果 ， 因为这样做只会增肥 。 “这种增肥绝对不是增加肌肉 ， 上身的都是彻头彻尾的肥肉 。 ”
相关经验推荐
- 美容吃猪皮冻不如补蛋白质+维C
- 施瓦布《人类的时代》
- 夏天米饭防馊新法
- 用吃剩的粽子来做美食
- 巧用方便面做巧克力饼干
- 萄萄新吃法
- 四季饮食养生 黄帝内经季节饮食养生
- 养生饮食崴脚房子
- 湘妃竹的由来
- 空腹吃水果减肥危害巨大