对于上班族特别提倡早睡1小时 。老年人尤其要注意不宜过早起床 ， 晨练要推迟一些 ， 最好待日出后再出门 。早晨寒气生发 ， 有时还有雾气 ， 极易寒邪侵入 。
3、有氧运动最适宜
冬季可循序渐进地进行一些有氧运动 ， 比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等 ， 既运动了肢体 ， 也加强了气血循环运行 ， 使气血旺盛 ， 气机通畅 ， 血脉顺和 ， 全身四肢百骸才能温暖 。中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法 ， 来增强机体的抗寒能力 。
大寒时节的运动应注意适宜、适度 ， 同时室外活动不可太早 ， 待日出后再进行为好 。
建议女性经常跳绳 ， “跳绳是很好的有氧运动 ， 让肢体很快热起来 ， 而且气血循环也得到了加强” 。气血旺盛 ， 自然四肢就不容易发凉 ， 身体含氧量高 ， 也有利于滋养脏器及大脑 。有的人膝关节不好 ， 可以改为原地踏步 ， 跺着脚走 ， 对于改善足部血液循环立竿见影 。
4、哮喘病人少出门
大寒期间也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期;有心脑血管基础疾病、哮喘、肺气肿的人要格外注意 。由于持续的低温 ， 使得皮肤血管收缩 ， 血压升高 ， 心脏的工作量增大 ， 容易诱发高血压和心脏病 。干燥寒冷的气候 ， 还容易使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎 。
这些病症都会加重冠心病的症状 ， 并可诱发心绞痛 。所以 ， 有心脑血管病史的老年人在此节气中尤其要注意保暖 ， 早晚要少出门 ， 避免感冒 。外出时一定加穿外套 ， 戴上口罩、帽子、围巾 。哮喘病人要尽量少出门 ， 最近门诊上哮喘病发的老病号也明显增加 ， “这个时候 ， 哮喘病人出来一个喘一个” 。
大寒养生的方法需要注意哪些事情大家一定有一些了解了 ， 其实养生本来就是一件很讲究的事 ， 所以寒冷的季节需要注意的事项更是要多一些 。为了让我的养生起事事半功倍的效果 ， 让我们一起动起来吧！
大寒如何顺时养生
由于“大寒”时期又适逢春节 ， 一般家庭都会准备丰富的节日食物 ， 如果能恰当地选择既美味 ， 又具有补益身体的食物 ， 无疑是大寒养生最棒的方法 。所以老话说：“药补不如食补” ， 老话还是不无道理的 。
大寒养生以补阳为主
大寒是冰层最厚 ， 冻土最深的一个节气 ， 是呼吸系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等疾病的多发节气 。
古语说：“大寒大寒 ， 防风御寒 ， 早喝人参、黄芪酒 ， 晚服杞菊地黄丸” ， 大寒的进补要阴阳双补 ， 以补阳为主 。
人们在生活中可以早上喝人参、黄芪酒 ， 借助早上自然界生发的阳气 ， 带动人身阳气的生发 ， 晚上服用滋阴补肾的杞菊地黄丸 ， 有利于身体阴液的滋补 。
饮食调养应以固肾补脾、温中散寒为原则 。另外 ， 此时仍是感冒等呼吸道传染性疾病的高发期 ， 应适当多吃些辛温解表、健脾养肺的食物 ， 例如一些红色的蔬菜水果 ， 如红辣椒、大枣、红萝卜、樱桃、红色苹果等 ， 能帮助人体增加热能 ， 升高体温 。
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