关于坚果还算了解：1.大部分的坚果所含的脂肪和热量都是比较高的 ， 一般来说 ， 100g坚果的热量都大于500kcal！根据居民膳食宝塔的推荐 ， 每日最适宜的坚果摄入量在25g~30g左右 ， 约莫一撮的量 。 对于孩子来说补膳食纤维可以吃巴旦木 ， 杏仁 ， 开心果；容易过敏的要慎吃腰果、花生这两个
无任何添加的坚果是非常优质的营养来源 ， 比如原味的坚果非常不错 ， 但是盐焗的就算不上健康食品 ， 另外 ， 在零食的选择上 ， 请先看配方表 ， 白砂糖在前三位尽量少吃 ， 比如巧克力 ， 有可可脂和代可可脂 ， 这两者有质的区别 。 看下图 ， 这就是典型的垃圾食品 ， 孩子特别容易被五颜六色吸引 ， 但是这背后都是色素 。 所以 ， 不要觉得麻烦 ， 为了孩子的健康 ， 多看一眼 ， 多留点心眼 ， 甚至学习一点健康知识何乐而不为呢…
过年小孩子最开心 ， 会有好多糖果 ， 水果和坚果 ， 而小孩子最爱吃甜食 ， 如何在过年的这些天 ， 不让孩子吃太多糖果还能过好年呢？虽然相比大人 ， 小孩子可以吃更多的甜食而不至于发胖 ， 但是对于牙齿来说也不太好 。 推荐罐装酸奶 ， 小孩子一般消化功能还不健全 ， 多喝酸奶有助于肠道蠕动 ， 也有饱腹感 。 可以做些水果酸奶沙拉搭配坚果 ， 小孩子肯定喜欢 。 他们的胃很小 ， 不像大人 ， 蘸着酸奶很可能几口就饱了！
零食是过年必不可少的食品 ， 几乎家家户户都会准备 ， 特别是家里有孩子的 ， 准备的零食种类更是丰富 ， 比如糖果、坚果等等 。 儿童由于年龄较小 ， 自控力比较差 ， 他们往往会摄入较多的零食 ， 所以家长一定要管控好 。 如果孩子吃多了零食 ， 会影响正餐的摄入量 ， 从而导致营养素的摄入不足 ， 影响孩子的生长发育 。 如果孩子吃的零食是高热量、高糖、高脂、高盐的零食 ， 还会导致孩子易患儿童肥胖症 ， 以及糖尿病等慢性疾病 。
坚果或者燕麦片加上酸奶和水果可以说是绝配 ， 超级的好吃 ， 可以做美味的早餐、零食 ， 甚至可以成为甜品 。 材料：酸奶 2盒 ， 早餐燕麦片 2包 ， 草莓 适量 ， 蓝莓 适量做法：1、 准备材料和两个杯子2、 底部一层放燕麦3、 再放一层酸奶和蓝莓4、 依次层层隔开叠放5、 最面上放上自己喜欢的水果即可 ， 是不是既简单、美观又美味？
饭前吃糖果会影响到孩子们的胃口导致没胃口吃饭 ， 不想吃饭 。 所以我们可以适当的和孩子们约定协议 ， 比如吃完了饭可以奖励孩子们一些糖果 。 我们可以把水壶挂在孩子身上 ， 孩子是知道口渴要喝水的 ， 我们逼着喝水反而会起到反效果 ， 当孩子们把坚果吃多了 ， 把水壶拿起来喝一口 。 年可是一年一次的 ， 能让孩子们开开心心的吃糖果 ， 玩开学 ， 才是最重要的 。
过年了 ， 吃什么真的没关系了 ， 毕竟这是一年中最开心的时候 ， 首先坚果 ， 根据小编的经验以及对我国的《中国居民膳食指南》的调查显示 ， 人一天当中因补充25克左右的坚果较为合适 ， 可以有效和适量的补充人体所需的蛋白质等重要物质 。
坚果坚果 ， 是闭果的一个分类 ， 果皮坚硬 ， 内含1粒或者多粒种子 。 坚果是植物的精华部分 ， 一般都营养丰富 ， 含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高 ， 对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效 。 糖果糖果是糖果糕点的一种 ， 指以糖类为主要成份的一种小吃 。 同时糖被认为各类疾病的罪魁祸首 ， 如肥胖、糖尿病、龋齿等 。
零食是大人和孩子的最爱 ， 应该大多数人都喜欢吧！坚果热量重大家都知道吧！而且吃点坚果喝点水就有饱腹感 ， 如果饭前吃的话会影响就餐 ， 饭后可以适当的吃点 ， 但是一天不能超过二两 。 糖果也不适宜饭前吃 ， 特别是小孩子 ， 只要吃了糖就不爱吃饭 ， 这是我深有体会的 ， 所以还是建议合理给孩子吃糖 ， 糖吃多了也会长蛀牙 。
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