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如何睡个好觉？中医认为药食同源， 有些食物除了营养价值外， 还有一定的缓解作用 。 失眠患者也可以找一些常见的食物， 可以缓解失眠， 有助于改善睡眠 。
1.很难入睡， 也很难想太多 。
如果失眠主要是由于入睡困难引起， 伴有多梦、心悸、健忘、倦怠、食欲不振、面色不好等症状， 可能与过度思考、劳累导致心脾两虚有关 。 可取沈复10克加水煎煮取汁， 再将小米50克、大枣10枚用药汁煮成粥， 早晚各服一次， 可补中焦， 养心安神 。
2.晚上容易惊醒心烦 。
如果睡了之后容易醒， 醒了之后就很难再睡着了 。 平日手脚发热， 心烦意乱， 口干咽燥， 头晕耳鸣， 睡眠出汗等 。 中医认为属于阴虚火旺 。 可取百合30g、莲子30g、粳米50g洗净， 提前浸泡， 加适量水， 煮成粥 。 每天温服一到两次， 可以清心养心， 安神定志 。
3.睡眠不深， 身体困倦
如果睡眠不深， 不多梦， 醒后不觉得累， 身体沉重， 平日消化不良， 容易反酸打嗝等 。 多与痰、热有关 。 可以将陈皮10克、麦芽15克、山楂5克洗净， 加水煮沸， 再转小火煎30分钟 。 加入适量的糖调味， 每天喝两次， 有助于健脾理气、化痰消食 。
4.梦太多容易被震撼， 经常叹气
入睡困难， 容易被梦惊醒的人， 如果不耐烦， 叹气， 或者口苦， 尿黄， 便秘等 。 中医认为与肝郁火有关 。 可取玫瑰花5克， 加适量开水冲泡， 每日代茶饮用 。 具有行气解郁、活血化淤的功效 。
5.我睡不着， 因为我心不在焉 。
这些情况通常可以通过桂圆枸杞粥来调理 。 选桂圆肉15克， 枸杞子10克， 大枣4枚， 粳米100克 。 将这些材料洗净， 然后在器皿中加入清水， 先将粳米用武火煮8分钟， 再加入桂圆肉、枸杞子、大枣， 20分钟后煮成稀粥 。
6.烦躁引起的失眠 。
【什么食物可以帮助睡眠？吃什么睡眠最快，真管嘞，明白了！】北京大学第三医院中医科主治医师李赛在2012年的一次健康讲座中表示， 夏季的高温使人容易上火、烦躁， 影响睡眠质量， 严重的会导致失眠 。 这种情况下可以吃一些清心安神的食物 。 百合建议泡水 。 一般用鲜百合清心降火， 改善睡眠 。
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