最详细的我的健身养生餐的做法，再学不会我也没办法了 _中医养生

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【腐竹】防治血虚、强壮骨骼、防备暮年聪慧【木耳】益气补血、润肺沉着、凉血止血、进步免疫力【娃娃菜】解渴利尿、利肠通便、护肤美容【牛肉】益气养胃、增进病愈、延缓朽迈【红豆】健脾益肾、清热解毒、利尿消肿【黑米】补肾黑发、防血虚、防癌抗癌【年夜米】补脾、以及胃、清肺【山药】补中益气、消渴生津、健美养颜【红薯】通便排毒、辅佐降压、抗朽迈
By Gao(高高）
用料

牛肉 100克
腐竹过量
木耳一小把
娃娃菜 1颗
年夜米过量
黑米过量
红豆过量
山药 1根

做法步调

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一、红薯洗净去皮切块，山药洗净切段备用。放入微波炉烤约莫八分钟就熟了（大师依据本人家的微波炉调剂工夫，熟了便可）

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二、木耳以及腐竹提早泡一晚，第二天用

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三、洗净，腐竹切段

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四、红豆、黑米、年夜米洗净备用

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五、娃娃菜切丝（白菜也能够），牛肉切片备用

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六、烤盘参加牛肉

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七、鸳鸯锅参加杂粮煮粥

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八、腐竹木耳参加另外一个鸳鸯锅

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九、娃娃菜参加烤盘

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十、做好的模样。山药以及红薯可搭配蛋黄酱（也能够没有搭配）
小贴士1.以上供大师参考，欢送交换 2.比来正在健身，以是饮食偏偏油腻 3.粥普通水开就能够喝（豆还没熟），水开我就会关火喝水（晚上）。喝完持续煮（早晨）前面豆熟了再吃豆（参加些白糖或许蜂蜜调味）
牛肉的养分成效1.增加肌肉
它对于增加肌肉、加强力气出格无效。正在停止锻炼的头多少秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它能够无效弥补三磷酸腺苷，从而使锻炼能保持患上更久。此中肉毒碱次要用于撑持脂肪的推陈出新，发生支链氨基酸，是对于健美活动员增加肌肉起紧张感化的一种氨基酸。
2.添加免疫力
可帮你加强免疫力，增进卵白质的推陈出新以及分解，从而有助于告急锻炼后身材的规复。
3.增进病愈
能进步机体抗病才能，对于发展发育及手术后、病后保养的人正在弥补失血、修复构造等方面物别适合。
4.补铁补血
铁是造血所必须的元素，而牛肉中富含少量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性血虚的医治。
5.抗朽迈
牛肉中含有的锌是一种有助于分解卵白质、能增进肌肉发展的抗氧化剂，对于防衰防癌具备主动意思；牛肉中含有的钾对于心脑血管零碎、泌尿零碎有着防病感化；含有的镁则可进步胰岛素分解代谢的服从，有助于糖尿病的医治。
牛肉的养分代价
牛肉的饮食忌讳牛肉+栗子惹起吐逆
牛肉+红糖胀逝世人
牛肉+盐菜会中毒