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《学会吃饭》不爱那么多只爱一点点 。 享受每一口 。 允许自己剩下了食物 。 下次就不会做那么多了，反而节省了 。 补铁彩虹餐，原切牛排，富含铁，新鲜彩虹蔬菜水果的维生素C促进铁吸收 。 紫薯南瓜红薯做的红豆卷，红豆也是植物铁含量比较丰富的，但植物铁吸收率是动物铁的1/10 。 补铁三架马车是鸭血猪肝瘦牛肉，还有蛏子比鸭血还高，海鲜水产跟牛肉差不多 。 随餐喝豆浆或者牛奶都可以控制血糖 。
配餐视频：
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我推荐老人小孩吃整切牛排，提前以及嫩肉，腌制好了，煎一下，不需要厨艺火候，时间长点也没关系 。 但如果你要吃原汁原味的牛排，还是原切好吃牡蛎肉又称板腱，是牛肩胛骨后面的一块肉 （从肩胛肉上沿冈下肌切出保乐肩） 。 因为肉的纹理形似牡蛎故而得名为“牡蛎肉” 。 这个部位的肉不怎么活动，所以肉汁细嫩，油花密布，口感油润有韧劲，鲜美多汁，适合煎烤 。 需要火候，煎老了就咬不动了 。 大火，一面也就一分多钟，翻一下就可以了 。 多练几次就掌握 。 咱们每日一淘性价比最高 。 我比较过很多种 。
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