提高基础代谢 ， 就能打造易瘦体质到了40、50岁基础代谢下降 。最主要是因为女性荷尔蒙中雌激素减少 。而雌激素对人体有重要的调节作用 ， 若是持续缺乏的话 ， 反而会使身体机能失去平衡 ， 代谢也会越来越差 ， 导致你容易水种、更难瘦下来 。因此 ， 不管什么减肥方法 ， 通常都告诉你「减少体脂肪就要提高基础代谢!」 。
不需要特地节食或限制饮食通常女性要减肥 ， 第一个想到就是绝食 ， 这是错的 。在饮食方面 ， 选择「不吃」脂肪燃烧的来源就会消失 ， 这是行不通的 。
当你断绝卡路里 ， 体内会先开始分解肌肉 ， 而不是脂肪 。
大家常常说「增加肌肉量 就提高基础代谢吧!」 ， 肌肉量多的人 ， 消耗的卡路里也多 。所以正常吃并燃烧脂肪很重要 。
另外 ， 限制饮食的话 ， 身体会呈现饥饿状态 ， 吃一点点就会比平常吸收更多 ， 形成「更容易胖的体质」 。
由此可知 ， 减肥中不排除饮食 ， 正常吃3餐是最理想的 。3餐以外 ， 要彻底远离零食喔!
控制每日摄取的盐分 ， 远离水肿盐分虽然是人体不可缺乏的元素 ， 不过当摄取过多的时候 ， 可就不是好事了!由于食用过多盐分后 ， 身体为了要降低血液中的钠含量 ， 就会让体内储存了很多水分;接着组织液中就会含有大量水分 ， 引发水肿 。
若是放着水肿不管 ， 血液和淋巴液的流动就会阻塞住 ， 代谢能力会跟着下降 。吃下去的食物所转换的能量没办法被完全利用完毕 ， 就容易造成肥胖的体质 。
而且水肿容易因为重力的关係发生在下半身 ， 体内废弃物的代谢没办法顺利进行 ， 直接导致臀部和大腿的橘皮状组织生成 。所以一但发现身上有水肿部位后千万不要放着不管 ， 赶快找办法消除吧 。
而要预防水肿最重要的就是注意平常进食中盐分的摄取量 。
建立良好的心态过了30岁之后 ， 身体的代谢能力就会逐渐下降 ， 减肥的效率自然会比年轻妹妹来得缓慢一些 ， 难免会让人有些气馁 。不过这种时候更需要建立好正确的心态 ， 毕竟减肥就像是一场长期抗战 ， 只要撑下去自然就会是你的了!所以为了能让自己持之以恆的瘦下来 ， 可以透过以下方法来增加动力：
1、回想对方的好身材
在连续剧或电影上看到身材好的演员 。而且 ， 那位演员还跟自己同年纪 。或者和2年不见的朋友见面 ， 对方苗条到让你认不出来 。
很多时机点会让你下定决心「我要瘦下来!」 。但多半都只是一时的念头 ， 很快就会被浇熄 。为了避免这种事发生 ， 请把对方的好身材刻在你的脑海裡 ， 随时回想 。
2、不能浇熄冲动
好不容易有股冲动「来瘦吧!」 ， 什么都不做的话随着时间过去 ， 会慢慢沉淀下去 。就像将小石子往河川裡丢 ， 形成的水波纹会慢慢消失 。相反地 ， 度过一开始的难关将会前进一大步 。
勿将起始点往后延 ， 「总之先尝试」 。还有 ， 别想太多「任意开始尝试」 。只要这样想就会改变自己的行动 。
3、从小习惯开始改变
例如把5个炸鸡换成4个、将小菜的炸串换成蚕豆、2杯生啤酒后就换喝烧酒 。刚开始这种微不足道的事 ， 也能大大改变你 。
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