双手向前突出的话，肩膀就会放松，向身体内侧缩在一起，含胸驼背，背部线条很难看 。
3、错误姿势2：脖子向前突出
由于驼背而脖子习惯性向前突出，这个姿势会增加脖子的负担 ， 容易造成肩周炎 。而且 ， 经常弯腰的话，也会给脊椎造成沉重的负担 。
四、通过水瓶掉落的位置判断身体的不良习惯
本以为自己的动作做对了，结果水瓶还是掉落下来了 。那是自己平时没有注意到的身体坏习惯和体姿不正所导致的 。
1、水瓶向前滑落
驼背、脖子向前突出、背部容易积聚赘肉、腹部容易隆起等等的人，水瓶容易向前滑落 。他们容易含胸驼背，需要有意识地敞开胸膛，挺胸收腹，打开双肩 ， 使肩膀打开到耳朵后方的位置 。
2、水瓶向后滑落
下颚突出、盆骨向后倾斜、腹部容易向前隆起的人，水瓶容易向后滑落 。因为他们身体重心在后面，常常不经意地把肚子向前隆起，像个老头子一样 。他们需要收紧下颚，有意识地把身体重心放在身体躯干上，端正重心 。
3、水瓶向左右滑落，得知身体的歪曲方向
有一只鞋子的鞋底磨损特别严重、高低肩、站立的时候，身体重心放在一只脚上等等的人，身体向左右歪曲的可能性很大 。因此，要有意识地调整身体重心，直到水瓶不会向左右滑落为止 。
【有没有简单的瘦身操？有效的健身操有哪些？】 矫正方法：
拉伸体侧 ， 可以轻松矫正身体左右歪曲不正的问题 。挺直腰杆站立，双脚打开，与肩同宽 。双手举高在头顶，用一只手抓住另一只手的手腕，左右拉伸体侧 。如果感到疼痛的话，说明该部位的肌肉僵硬 。坚持锻炼，可以矫正身体歪曲问题 。
补充：为什么要用水瓶呢？
好处1
如果练习的动作错误的话，不仅不能达到瘦身减肥的作用 ， 还可能会有反效果 。但是 ， 仅靠自己的话是很难判断动作是否正确的 。因此，把水瓶放在头顶上，如果水瓶滑落下来的话，就能检测到自己的动作错误了 。
好处2
如果把水瓶放在头顶上，就能感受适度的重量和安全感，更容易意识到自己身体的中心轴在哪儿 。一般用500毫升的水瓶装一半水 ， 即250毫升 。
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