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【经常熬夜多吃哪些食物好？经常熬夜如何缓解？】 在我们平时的日常生活当中 ， 我们会发现有很多的年轻朋友们都已经习惯熬夜，就算没有加班也要到很晚才睡，然而经常熬夜并不是一个很好的习惯，久而久之熬夜对我们的身体就会造成危害，因此能不熬夜的时候一定不要熬夜 ， 下面小编给经常熬夜的朋友们推荐了一些食物，希望能够帮助到熬夜的朋友们缓解熬夜危害 。那么经常熬夜多吃哪些食物好？经常熬夜如何缓解？
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一、熬夜多吃的食物
1、即食麦片
适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型 。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠 。
2、酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果 。
3、绿豆
绿豆能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢 。不过，煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用 。
4、莲藕
莲藕有利尿作用 ， 能促进体内废物快速排出，借此净化血液 。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝 。
5、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益 。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便 。
6、杏仁
适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素 ， 是一种健康零食 。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量 ， 如一杯即可 。
7、海带
海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用 。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘的发生 。
8、菌类食物
如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等 。这些菌类含有丰富的硒 ， 经常食用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等 。
熬夜会对身体造成很多不健康的影响，经常熬夜除了会对皮肤和身体器官造成影响，严重的还可能引发疾病 。因此，如果不得不在一段时间内经常熬夜，多吃这些食物给身体做做排毒和保养 。
二、如何缓解熬夜
1、每天按时起床，迎接一缕崭新的阳光，上班的路上可以进行一些户外有氧运动，比如快走、慢跑等等，为的就是多晒太阳 ， 日光可以调节生物钟，帮助我们尽快的恢复身体机能，并且还达到了锻炼身体的效果 。
2、如果是已知自己晚上要熬夜的 ， 那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉 ， 养足精神 。长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降，同时，睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要 。熬夜之后的第二天至第四天 ， 建议每天晚上早睡1-2小时，睡前用热水泡脚也有很好助眠效果 。
3、晚饭不要吃太饱，一定要吃的清淡 ， 不能吃太油腻的食物，然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水，如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥 。上夜班后 ， 不少人食欲不振，时间长了影响营养供给 。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入 。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品 ， 多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物 。
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