所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果 。
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怎样锻炼大腿肌肉？对大腿肌肉锻炼最好的运动可以说是深蹲了 。深蹲作为经典健身动作，锻炼下肢肌肉有很好的效果 。
深蹲应注意动作的标准，上身挺直 ， 两脚分开，膝盖朝向脚尖方向 。
深蹲是两脚分开距离不同，锻炼的肌肉着重点不同，两脚分开越宽，对大腿内侧肌肉锻炼越明显 。
深蹲一般蹲到大腿与地面平行，蹲到这个程度 ， 对大腿肌肉全方位锻炼，各肌肉部位受力均匀 。如果蹲到程度轻，屁股在膝盖上方，则着重多练大腿前侧肌肉 。蹲的比较深，屁股低于膝盖，着重锻炼的是大腿后侧和臀部肌肉 。
因此在，深蹲时体会不同动作 ， 对大腿不同部位肌肉作侧重点不同的锻炼 。
另外，练腿的动作，还有箭步蹲，腿举，硬拉也能锻炼到腿部肌肉 。
腿部锻炼是运动量很大的健身运动，一般安排专门一天用来练腿，每周至少练一次，练完以后要注意营养和休息 。
深蹲是健身三大黄金动作之一 ， 不光锻炼腿部肌肉，对背部、臀部肌肉也有很好的锻炼效果，对髋关节、膝关节、踝关节都有增强作用 。深蹲也能锻炼盆底肌括约肌都有刺激锻炼作用，刺激睾酮分泌，对夫妻生活有良好的促进作用！
深蹲，就大胆的练吧，好处让你意想不到??????
胸部锻炼有哪些动作？具体怎么做？【怎么练臀 男生怎么减掉翘臀？】大家好，我是猫老师健身！
胸部锻炼是每个进入健身房的男士都最优先考虑的训练动作 ， 那么怎么才能在最短时间内练出有型的胸肌呢？这就是今天的探讨的内容 。一个有型的、厚实的胸部是每个男人的梦想并为之追求的目标，有胸肌的男人更具有魅力，而且从而外观上看去也非常的性感，可以给异性带来一种安全感 。
但很多人在健身房训练胸部因为种种原因没有效果或者练出来一个下垂胸?。?而非方形的箱型胸?。?这是为什么呢？有什么胸肌训练动作是最佳的呢？
下面猫老师健身会从胸部解剖结构开始到绝佳胸部训动作介绍5大方面来分享，希望对新手或者想突破瓶颈的健身老手有所帮助 。
一、胸部肌肉的解剖结构 。
二、如何找到胸肌发力的感觉 。
三、如何避免训练出下垂胸肌 。
四、胸部训动作介绍 。
五、30天打造箱型胸肌的胸部训练计划 。
胸部是躯干的前部所在的位置，这一区域中最大也是最有力量的肌肉是肌大肌 。胸部还有其他的肌肉，如胸小肌、前锯肌和肋间肌 。
胸大?。盒卮蠹∑鹪从谒堑那氨砻? ，覆盖在胸骨上，从第六根肋骨上方开始 ， 向外斜上方聚合为一根肌腱 ， 并终止于肱骨大结节嵴；胸大肌使肩关节水平屈曲、内收和内旋，被广泛应用在球拍运动、手球、回力球、投掷类运动等 。胸小?。盒匦〖∑鹪从诘谌恋谖甯那氨砻? ，最终止肩胛骨喙突隆起处；胸小肌可使肩关节水平屈曲和旋转，有助于拳头推动或攻击的活动 ， 例如拳击和柔道之类的运动中 。前锯?。呵熬饧≡?根肋骨的侧面，从后面插入肩胛骨内侧边界，起源于8根肋骨的外侧，同时它绕着肋骨 ， 围绕着肋骨和肩骨之间；它的作用是牵引肩胛骨后收和向上旋转 。很多的健身新手在卧推或者飞鸟时 ， 完全找不到胸肌发力的感觉，最后胸部没有感受反而三头肌和二头肌先酸痛，那么下面的几个练习可以帮助到你，可以当作是热身之后的专项激活训练 。
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