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男生怎么减掉翘臀？不知道为什么你会有这样的烦恼 。男生，健身的男生 ， 如果练不好 ， 腿和上半身都有肌肉了 ， 但是屁股很平，那就很不好看 。有的人还要刻意的锻炼屁股，让屁股稍微挺一点，有立体感 。
如果你想减掉翘臀，我的建议是刻意的练腿 ， 但是不要练屁股 ， 这样长时间的训练，自然而然，屁股会因为没有得到训练 ， 变的显小 。练腿很痛苦的，比练胸、背、胳膊、肩膀都痛苦 。你准备好了吗？
其实，我建议你不要减臀 。有的人都练不出来 ， 而你不练就有 ， 还想怎么样呢？
为什么臀部练习不仅没有出翘臀反而屁股小了很多？为什么臀部练习不仅没有出翘臀反而屁股小了很多？打造翘臀，是对臀肌的持久有效训练，臀部变小，说明以前臀部脂肪过多，或者对臀部的训练强度不够 。臀部脂肪多，应多做有氧运动减脂，在获得一定减脂效果后，再针对臀肌坚持全方位的训练 。就“臀部练习没有出翘臀反而屁股小了”而言，说明了前期的训练更多起到了有氧训练的效果，另一方面也表明了训练的方式、方法存在问题 。打造翘臀的训练有深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、臀推、跪撑后踢腿、站姿弹力带髋关节外展，以及借助器械的单腿蹬腿、单腿后屈伸等动作 。就各种训练动作而言，要保证动作的正确性，还要适量负重训练 。同样的深蹲动作，打造翘臀，应多做双脚宽距深蹲训练；双脚窄距深蹲训练大腿肌肉为主，双脚宽距深蹲 ， 训练大腿肌肉的同时 ， 会更多影响到臀部肌肉；还有，要使臀部肌肉得到足够的刺激和发展，在训练动作正确的前提下，应循序渐进负重训练 。
如何减掉臀部脂肪？大家好 ， 很高兴能够回答您这个问题 ， 在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。
紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因 。让臀部变得走形 ， 扁平 ， 甚至会堆积很多的脂肪 。那么该如何减掉腿部脂肪 ， 练出翘臀呢？
一：你需要减肥
再翘的臀部 ， 盖上一层厚厚的脂肪 ， 也会什么都看不出来 。所以减肥是你需要做的事情 。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪 。想要减肥的话，一定是全身性的降低 。
所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等 。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口 。比如：你的基础代谢是2000大卡 ， 那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果 。
二：动起来
“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言 。但是这却是最有效的方法 。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口 。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化 。消耗更多的脂肪，更快达到效果 。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排 。
三：力量训练
如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的 。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂 。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏 。
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