6、清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水 ， 这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后 ， 最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛 。
Tips：蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水 。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝 。
7、运动一定要超过40分钟
实践证明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能 。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85% 。可见 ， 短于大约40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。
8、白领减肥=多动症儿童+禁食欲者
许多白领爱嚷嚷，想要减肥，无奈现代生活节奏紧得很，手头上的事多得让你没时间运动，没时间控制饮食 。这其实就是借口好吧还不承认!很多生活中的减肥小动作，可能所需要的时间只是一集韩剧的长度而已!减肥真正需要的，只是你付诸行动的决心 。多动少吃，消耗大于摄入，不需要什么医生或药物 ， 你绝对就能瘦 。
三、办公室运动：
（1）伸臂扩胸：坐在椅上，两臂下垂 。然后，两臂由两侧上举 ， 同时抬头；相继两臂在胸前交叉还原，头部下垂，如此反复运动 。尽量伸展，把背括肌都伸展开 。长期伏案工作，肩部是下垂的 ， 后背是松弛的 。这节操主要是与坐位时的姿势相反，有利于肌肉的恢复 。
（2）肩带环绕：坐在椅上，两臂下垂 。然后 ， 两肩上提 。两臂向后环绕一周后还原，反复运动 。这个动作主要锻炼肩关节，有利于增加斜方肌的力量，对预防颈椎病起到很好的作用 。
（3）挺胸夹背：坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘 ， 直臂撑体 。然后，挺胸夹背，臀部略抬高，同时仰头，停顿6秒钟后放松还原 。反复运动这个动作主要锻炼背肌、肩带肌 。
（4）脚腕屈伸：坐在椅上 ， 两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直，如此反复，两腿、脚交替运动 。可以两腿一起做，也可以交替做 。这个动作主要练习小腿的后侧，可以把膝盖下面的韧带拉直，使其更有伸缩性 。
（5）伸屈压腿：坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟着地，足尖翘起；然后上体前屈，两臂前伸，胸部尽量接触腿 。接着再换另一腿做 。这个动作主要伸拉腿的韧带，保持腿的修长健美 。
（6）伸臂压肩：面向椅背，两脚分开站立，体前屈，直臂，两手扶椅背 。然后肩、胸做弹性下压动作，反复运动 。这个动作主要伸拉肩部 。
（7）蹲起压肩：背向椅背，两脚分开站立，两手向后扶椅背 。然后，身体尽量下蹲，并保持上体垂直 。如此，一蹲一起的上下活动（伸拉肩部韧带，预防肩周炎） 。
（8）站立起落脚跟：面向椅背，手扶椅背站立 。然后，两脚交替上下起落脚跟 。这个动作可保持小腿肌肉的健美，增加小腿肌肉的力量 。
【女性白领如何减肥？在办公室怎么减肥？】
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