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对于减肥方法有所了解的小伙伴都知道饮食、运动和按摩等属于常规且比较健康的减肥方法，而喝减肥茶、吃减肥药等方式则存在一定的副作用 。实际上日常我们觉得正确的减肥方式可能就存在问题 。那么常见的减肥方面误区有哪些？想要健康减肥需注意什么？
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1、减肥方面的误区
谬误1:做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥
仰卧起坐属于肌肉训练 ， 而不是燃烧脂肪的带氧运动 。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会令赘肉减少 。
只有持续做20分钟以上的带氧运动，才能燃烧脂肪 。此外，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤 。转呼啦圈不是训练肌肉的运动，也不是有氧运动，但可以起到刺激皮下脂肪的作用 。
谬误2:只吃水果和蔬菜能减肥
很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，即使大量食用也不会长胖 。但水果和蔬菜热量低，可能会导致营养不良 。另外，吃水果和蔬菜色拉时，调味料往往含较高热量，不利于减肥 。
很多人习惯晚上饭后吃水果 ， 其实这会阻碍减肥 。水果含有糖分，会使胰岛素分泌增加，从而促使碳水化合物转化为脂肪储存于体内 。
谬误3:只吃一种食物能减肥
只吃一种食物，体重的确会减轻 。但是并不是因为这一种食物，而是因为整体上摄取的热量变少了 。由于营养摄入不均衡，可能会引起健康问题，如皮肤失去弹力、脱发等 。
而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会很快增加 。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康 ， 不值得提倡 。
谬误4:吃小食一定会胖
很多人认为减肥期间不应该吃小食 ， 不过若热量摄入过低，会引起维他命、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养 。
小食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错，最好不要空腹4小时以上 。如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食 。当然 ， 不是所有小食也应吃，低脂牛奶、鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、苹果、青瓜、桃、香蕉等都是不错的选择 。
谬误5:减肥药可以成功减肥
通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药，但是，必须以运动和节食为前提 。值得注意的是，大部分的减肥药都是通过抑制食欲来减肥 。
人们在药物的作用下会变得食欲不振 ， 但是一旦停止吃药，食欲回来了体重便又会反弹 。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药，长此以往，身体就会产生抗体，减肥药也起不了作用 。
2、健康瘦身方法
第一招：瘦大腿
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后 ， 单腿用力抬高 。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果 。双腿交替进行 。
第二招：瘦小腿
俯卧，腹部垫上枕头，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌，击掌时，小腿保持紧绷状态 。
第三招：瘦腹肚子
仰卧在床上，两腿并拢伸直，然后抬高双腿，臀部跟腰部离地，上背部紧贴床面 。两手屈肘 ， 扶住腰部 。腿部抬高到最高点时候，两腿弯曲 ， 大腿和小腿形成90°角 。
第四招：瘦背
坐在椅子上，两臂向后伸 ， 伸展腰部和背部 。两手伸到头顶处时，两手合十，继续向后伸展 。到达极限，保持动作30秒即可 。
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