1、仰卧 ， 双臂紧按在体侧地面上，双腿并拢向天花板直膝伸展，腰背贴紧地面不要拱起来 。
2、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜４５°角，保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来 。
3、双腿划圈至与地面呈６０°角 。
4、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧４５°角 。然后双腿拉回至动作ａ 。接着向反方向划圈 。此为一组，重复６－８组 。
tip：这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦！其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母“ｄ” ， 只不过把它横过来了 。试试吧，累但快乐着！若无法伸直膝关节，微微弯曲是可以的 。
小腹伸展
跪姿，右臂向头顶伸展，骨盆向前顶，躯干后倾，左手触碰左脚 。保持１０秒左右缓慢收回并换反方向完成 。
tip：在做完所有紧实小腹的练习后，可以用这个动作来拉伸一下，你会感觉肌肉一下就舒展了许多 。
【瘦手臂的基本动作有哪些？女生怎么锻炼能够减手臂？】
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