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手臂粗是很多妹子都很困扰的问题，尤其是一些年轻的女生 。胳膊粗的原因一般都是吃的多，缺乏相应的锻炼所导致，与其他的部位长胖情况差不多 。同样的健康瘦胳膊最佳方式依然是锻炼 。那么瘦手臂的基本动作有哪些？女生怎么锻炼能够减手臂？
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1、瘦手臂的基本动作
下面所说得瘦手臂的动作，在中间休息之余或者起身倒水的时候就能坐到了，希望白领们都能轻松拥有纤纤玉臂!
动作过程一：
两脚前后分开 ， 身体前倾 ， 手扶在椅背上 ， 不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水 。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态 。
动作过程二：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水 。动作起始时两臂屈肘 ， 肘部与肩同高 ， 呼气时缓慢举高双手 ， 直至大臂贴到耳朵 ， 吸气时缓慢放下至起始位置 。
动作过程三：
双手放在椅子前沿 ， 屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体 。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外 。
动作过程四：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸 ， 手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水 。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手 ， 直至手臂与肩平 ， 吸气时缓慢放下至起始位置 。
注：每个动作依个人情况做2组 ， 每组10到15次 。
动作过程五：
单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧 。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中 。换一只手 ， 重复5次左右 。可以有效排除手臂内的陈旧废物 。
动作1：双脚张开站立与肩同宽 ， 小腹收紧，向外伸直双手 。
动作2：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下 。重复练习5次左右 。
动作3：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举 ， 上手臂到肩膀高度 。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次 。
2、健康减肥的运动
双腿屈伸
1、准备：屈肘后前臂撑在地上，要夹紧身体哦 。收紧腹部，尽量让腰贴向地面，别耸肩，抬起两腿并保持弯曲 ， 大小腿呈90°角 。
2、呼气，右腿向前伸展，同时左腿屈膝收回到９０°角 。一直保持打开胸腔，肩胛略收，脖子延长的感觉 。这是一组，做８－１０组 。
tip：你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的，为了效果更好就要将意识集中在小腹上，总想着：小肚子发力！小肚子脂肪跑光光！
双腿侧摆
1、坐姿，双手放在臀部斜外侧 ， 肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈一直线伸展 。双腿并拢伸直 ， 用小腹力量将其举起 。
2、保持上身稳定不动，吸气将双腿向右倾斜倒下４５°角 。呼气时，用腹部力量把双腿拉回至动作ａ，再倒向另一边 。此为一组，重复６－８组 。
tip：一定要让上半身稳如泰山?。×硗猓仁且桓稣?nbsp;， 不可分开做动作，所以脚尖总是在一个平面上 。还一点很重要，就是动作中别塌腰！
开瓶式旋转
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