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吃什么食物可以去皱抗老美白？很高兴为您解答
建议首选要保证饮食营养的均衡，不要挑食，在这个基础上我们来针对性的吃一些食物来帮助抗衰老 ， 美白 。
抗衰老的话，建议可以多吃一些含胶原蛋白的食物，比如鱼皮，猪皮，猪蹄，凤爪等 。如果吃这些食物比较少 ， 可以口服胶原蛋白产品，可以帮助抗衰老，抗氧化，提高真皮里面胶原蛋白纤维密度，提升皮肤含水量 。
美白的话，建议可以多吃一些新鲜的蔬菜，水果，粗粮，坚果等，因为这些食物里面含丰富的维生素B族，维生素C ， 维生素E，胡萝卜素，花青素等，可以抗氧化 ， 减少黑色素的形成，帮助美白，同时这些物质可以促进胶原蛋白合成 ， 对抗衰老也是有帮助的，建议主食的一半可以换成粗粮，每天吃一斤的蔬菜，绿色的蔬菜占到一半 ， 半斤的水果 ， 20克坚果，可以满足日常的需要 。
紫外线是导致皮肤衰老，美白的第一大杀手，所以我们日常生活中一定要做好防晒 ， 每天适量的运动，平时不要熬夜，保证充足的睡眠 。
吃什么可以抗衰老？1.西兰花
减肥减脂的小伙伴 ， 餐桌上肯定少不了西兰花的存在~
西兰花富含维生素C和K ， 多种抗氧化剂，叶酸，叶黄素和钙等营养成分 。
它抗炎症、抗衰老 。
叶黄素 ， 有助于保持大脑的记忆功能 。
维生素K和钙能保护骨骼健康，预防骨质疏松症 。
超市菜场随处可见，简单烹饪一下，素炒或者水煮制作沙拉都很美味 。
2.坚果
坚果富含不饱和脂肪酸 ， 纤维，蛋白质和多种维生素（维生素E）矿物质 。
坚果的代表——杏仁，含有的维生素E可以帮助修复皮肤组织，保留皮肤水分并保护皮肤免受紫外线的伤害，可以说是抗衰老利器 。
每天适量吃一些坚果（核桃、杏仁、开心果、腰果等）还能有助于预防一些慢性疾?。ㄐ脑嗖 。吞悄虿 。?。
3.牛油果
牛油果也称“鳄梨”，它富含抗炎脂肪酸 ， 能促进皮肤光滑柔软 。
其中维生素A的含量高，可以帮助我们清除死皮细胞，类胡萝卜素可以帮助皮肤阻止毒素和免受阳光的伤害，有助于预防皮肤癌 。
但牛油果号称“植物界的黄油”不宜摄入过多，因为它高脂肪高热量 ， 热量过多可能造成肥胖 。
牛油果富含钾，高钾血患者要少吃 。
4.红薯
红薯作为一种粗粮 ， 物美价廉，口味甘甜 。
它其中的β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，可被转化为维生素A，有助于恢复皮肤弹性，促进皮肤细胞更新 ， 并最终使皮肤柔软年轻 。
维生素C、E能保护我们的皮肤免受有害自由基的侵害，并使我们的肤色保持光彩 。
每天可以作为早餐搭配面包牛奶，健康美味每一天！
5.蓝莓
蓝莓很“蓝”的原因是因为它富含花青素，这是一种抗衰老的抗氧化剂 。
它虽身材小 ， 但是还含有很多维生素A和C 。
这些成分能够减轻炎症反应，可以帮助保护皮肤免受阳光，压力和污染所致的伤害，预防胶原蛋白流失 。
食用哪些食物可以抗衰老？最抗衰老的食物是什么？健康苦行僧，开讲啦！
随着年龄的增长 ， 人体的新陈代谢会下降，体内的废物逐渐积累，再加上身体修复能力的降低，久而久之就会出现很多问题，身体的衰老是不可避免的，但是我们可以减缓这一过程，当然这不是靠什么保健品来达成的，其实最为健康的抗衰老方法是每天健康的饮食，认真地摄入营养 。
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