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【简单瘦手臂的方法有哪些？哪些瘦手臂动作轻松有效？】 胳膊粗无疑是很多女生都感到非常“可怕”的事情，而如何才能够瘦胳膊就非常关心了 。如果是通过全身减肥的方式那么胳膊也的确可以瘦下来，但时间比较长，所以不妨进行针对手臂的局部运动 。那么简单瘦手臂的方法有哪些？哪些瘦手臂动作轻松有效？
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1、瘦手臂的方法
方法一
1、准备道具——哑铃或矿泉水
2、用双手虎口处轻握道具 ， 手向上伸直
3、以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开)
4、最低处时停约5秒
5、再以数到5秒的速度回到原姿势
方法二：
1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可)
2、站在椅子前 ， 背对着
3、双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽
4、双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地
5、手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)
6、到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)
7、再以5秒的速度回到原姿势
2、排毒早餐吃法
最健康的早餐搭配：1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭 。
一种水果较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等 。但仍须注意必须符合当地、当季、盛产的原则，而且连皮食用 。重症及慢性病人所食用的水果 ， 需经专业人员一一检视过 ， 方可食用 。
两种蔬菜蔬菜是碱性的，所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这样才容易酸碱平衡 。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而几乎所有的蔬菜、水果都拥有大量的酶，但酶在超过54℃的温度时就被破坏了 。所以每一餐里 ， 一定要有50%以上的蔬菜是生食的 。
选择蔬菜的原则：以根、茎、花、果四大类为主 。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也特别的高 。至于叶菜类和芽菜类也是很好的食物 ， 但它们不适合病人在康复期使用(尤其是居住在长江以南的病友) 。另外 ， 女性不可以生食白萝卜，要连皮、连叶一起煮来吃 。
红薯(黄肉蕃薯)是一种很好的食物，因为它拥有丰富的矿物质，几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B群 。以蒸的方式食用，特别要注意连皮一起吃 。这样可以降低胆固醇，帮助调节肠胃系统方面的疾病 。
糙米(或加小红豆、黑米、薏仁和黄豆等五谷类)一份 。
以上仅为最完美的搭配方法，当然我们平常生活中，并没有这么完善的条件 。所以，努力向这个靠拢吧!
早餐应该在几点吃比较好
医学专家指出，由于晚餐吃得过晚 ， 人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态 。
一旦吃早餐太早 ， 势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏 。
所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适 。
另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好 。
十分钟早餐吃什么
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高 。维生素A是明目的好东西 ， 经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性 ， 调节皮肤细胞角质化的过程 。
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